{"id":214497,"date":"2017-05-18T12:59:13","date_gmt":"2017-05-18T12:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/los-mejores-consejos-sobre-dieta-y-nutricion\/"},"modified":"2025-06-03T19:39:15","modified_gmt":"2025-06-03T19:39:15","slug":"los-mejores-consejos-sobre-dieta-y-nutricion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/es\/los-mejores-consejos-sobre-dieta-y-nutricion\/","title":{"rendered":"Los mejores consejos sobre dieta y nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; custom_padding=\u00bb0px||0px|\u00bb][et_pb_row use_custom_gutter=\u00bbon\u00bb gutter_width=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb100%\u00bb width_tablet=\u00bb100%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_tablet=\u00bb100%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb custom_padding=\u00bb||0px|\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbR\u00daBRICA\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<figure class=\"myheading brown\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><figcaption><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/p>\n<h1>Resultados de Sustanon<\/h1>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <pee>En esta secci\u00f3n vamos a compartir algunos consejos para optimizar tus ganancias con Sustanon y garantizar que obtienes los mejores resultados posibles durante el ciclo. Ninguno de ellos es especialmente alucinante, simplemente tienen sentido com\u00fan. Dicho esto, te sorprender\u00eda saber cu\u00e1nta gente pasa por alto los aspectos b\u00e1sicos cuando toma esteroides.  <\/pee><pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->Como resultado, nunca desarrollan todo su potencial. Pero vamos a asegurarnos de que eso no ocurra contigo. <!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/figcaption><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <img decoding=\"async\" src=\"\"> <!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/p>\n<div class=\"position\">Consejos para aprovechar al m\u00e1ximo tu Sustanon<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/figure>\n<p>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbSection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; custom_padding=\u00bb||0px|\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb custom_padding=\u00bb0px||0px|\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbNutrition\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2 style=\"color: #000000;\">Nutrici\u00f3n<\/h2>\n<p>Tus pr\u00e1cticas nutricionales deben ser las mismas independientemente de la sustancia anabolizante que elijas utilizar, nosotros decimos lo mismo,  <strong>pero lo que entendemos por \u201cigual\u201d es excelente.<\/strong><\/p>\n<p>Tanto si utilizas esteroides para cortar como para aumentar de peso, no deber\u00edas ni pensar en ir al gimnasio hasta que sepas exactamente cu\u00e1nto debes comer al d\u00eda para conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p>Para averiguarlo, tienes que dirigirte a freedieting.com y utilizar su calculadora de calor\u00edas totales diarias.<\/p>\n<p>Responde con sinceridad a todas las preguntas que aparecen all\u00ed, y selecciona el total de calor\u00edas que sea relevante para tu objetivo (p\u00e9rdida de peso, aumento muscular, etc.).<\/p>\n<p>A partir de ah\u00ed, dir\u00edgete a la calculadora de proporci\u00f3n de nutrientes y selecciona el ajuste \u201cmoderado\u201d para ganar peso, o el ajuste \u201cbajo en carbohidratos\u201d para perder grasa.<\/p>\n<p>Aseg\u00farate de que tus comidas consisten en verduras de hoja verde, fuentes de prote\u00ednas magras, fuentes de hidratos de carbono de IG bajo y grasas saludables (omega 3 y 6).<\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n va a suponer el <a href=\"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/es\/beneficios-de-sustanon\/\">80% de tus resultados<\/a> cuando utilices esteroides y entrenes en general. Es casi toda la diferencia entre mantener y generar m\u00fasculo de calidad durante el aumento de volumen, y mantener \/ maximizar la visibilidad de la masa muscular durante el corte. <\/p>\n<p>Muchas personas suponen injustamente que los productos anabolizantes pueden lograr por s\u00ed solos los resultados finales mencionados, pero sencillamente no es as\u00ed. Los esteroides no pueden funcionar de forma \u00f3ptima, ni siquiera moderada, sin una ingesta nutricional suficiente. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nutrition-footer.png\"><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbSection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; custom_css_main_element=\u00bbbackground-image: url(https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/graywhite.jpg);|| background-repeat: repeat;|| background-size: initial;|| background-position: initial;\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb custom_padding=\u00bb0px||0px|\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; 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Si esto no se lleva a cabo, <strong>los niveles de testosterona descender\u00e1n significativamente<\/strong> y mantener la masa ser\u00e1 tremendamente dif\u00edcil, si no imposible. <\/p>\n<p>Junto con esto, las pr\u00e1cticas de entrenamiento deben seguir siendo excelentes: tienes que entrenar tan duro cuando est\u00e9s \u201cfuera\u201d como cuando est\u00e9s \u201cdentro\u201d. Es un error f\u00e1cil de cometer, y ha costado a muchos entrenados sus m\u00fasculos ganados con tanto esfuerzo. <\/p>\n<p>Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante (y de la mayor importancia), est\u00e1n tus pr\u00e1cticas nutricionales. Es importante que obtengas una lectura precisa del porcentaje de grasa corporal al final de tu ciclo para que puedas determinar la cantidad precisa (al kilo) de masa muscular magra que llevas (sin la grasa ni el agua). Una vez que tengas esta cifra, vuelve a utilizar freedieting.com y trabaja tus \u201cn\u00fameros\u201d para que est\u00e9s comiendo con fines de mantenimiento muscular. <\/p>\n<p>Cuando respondas a las preguntas del sitio web de freedieting, los c\u00e1lculos deber\u00edan proporcionarte por defecto el equivalente de esta cifra cuando observes la cifra de \u201cmantenimiento\u201d, aunque siempre es mejor volver a comprobarlo.<\/p>\n<p>Tu alimentaci\u00f3n debe seguir estructur\u00e1ndose de la misma manera que antes (en cuanto a fuentes de prote\u00ednas magras, etc.).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_team_member image_url=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/MuscleAthlete-2.png\u00bb disabled_on=\u00bbon|on|on\u00bb admin_label=\u00bbKeeping Your Gains Post Cycle\u00bb _builder_version=\u00bb3.0.48&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb disabled=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; custom_padding=\u00bb0px|||\u00bb transparent_background=\u00bboff\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000;\">Entrenamiento con Sustanon<\/span><\/h2>\n<p>Para cuando empieces a mejorar tu f\u00edsico con Sustanon, es absolutamente necesario que tengas unos buenos principios de entrenamiento y nutrici\u00f3n. Como m\u00ednimo, deber\u00edas hacer press de banca y sentadillas con tu peso corporal, y levantar peso muerto al menos 1,5 veces tu peso corporal. <\/p>\n<p>Sin embargo, lo ideal es que hayas querido alcanzar, o estar cerca de, tu m\u00e1ximo potencial gen\u00e9tico. Si construyes tanto m\u00fasculo como sea posible antes de empezar a utilizar esteroides, tendr\u00e1s <strong>m\u00e1s receptores de andr\u00f3genos<\/strong> y una <strong>base mayor<\/strong> sobre la que construir. Esto te da<strong> m\u00e1s posibilidades de alcanzar un tama\u00f1o general mayor<\/strong> durante un ciclo.  <\/p>\n<p>Realmente <span style=\"text-decoration: underline;\">no es necesario alterar demasiado tu<\/span> rutina de entrenamiento cuando utilizas esteroides. Algunos usuarios aumentan el volumen de las rutinas de volumen bajo o medio a\u00f1adiendo ejercicios o series adicionales. Sin embargo, no es necesario revisar tu programa de entrenamiento.  <\/p>\n<p>Un programa de entrenamiento habitual es <em>el \u201cBody Part Split\u201d.<\/em> Esto permite a un culturista <strong>entrenar cada grupo muscular<\/strong> a lo largo de <strong>una semana<\/strong> en 5 \u00f3 6 sesiones de entrenamiento, Por ejemplo:<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_image=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg\u00bb background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_margin=\u00bb|||\u00bb custom_padding=\u00bb13px|0px|27px|0px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_padding=\u00bb20px|20px||20px\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Lunes: Pecho<\/b><\/h4>\n<p><em>Press de banca inclinado con barra, agarre medio (4&#215;8-10)<\/em><br \/><em>Press de banca con mancuernas (4&#215;8-10)<br \/>Volantes con mancuernas (4&#215;8-10)<br \/>Mariposa (3&#215;12-15)<\/em><br \/><em>Dominadas con mancuernas (3&#215;12-15)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_image=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg\u00bb background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_padding=\u00bb|20px||20px\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Martes: Espalda<\/b><\/h4>\n<p><em>Flexiones con peso<\/em> <em>(5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Remo con barra inclinada (4&#215;8-10)<\/em><br \/><em>Flexiones de brazos rectos (4&#215;8-10)<br \/>Encogimiento de hombros con barra (3&#215;12-15)<br \/>Flexiones con barra en V (3&#215;12-15)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_image=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg\u00bb background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_padding=\u00bb|20px||20px\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Mi\u00e9rcoles: Hombros<\/b><\/h4>\n<p><em>Prensa de empuje (5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Remo vertical con barra (4&#215;8-10)<br \/>Elevaci\u00f3n de brazos inclinados (4&#215;8-10)<br \/>Elevaci\u00f3n frontal con mancuernas (3&#215;12-15)<br \/>Elevaci\u00f3n lateral con barra baja inclinada (3&#215;12-15)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_image=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg\u00bb background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_padding=\u00bb|20px||20px\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Jueves Piernas<\/b><\/h4>\n<p><em>Sentadilla con barra (5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Prensa de piernas (4&#215;8-10)<\/em><br \/><em><em>Curl de piernas sentado (4&#215;8-10)<br \/>Extensi\u00f3n de piernas (4&#215;12-15)<br \/>Elevaciones de pantorrilla de pie (4&#215;12-15)<\/em><\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_image=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg\u00bb background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb|||\u00bb custom_padding=\u00bb||20px|20px\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Viernes: Brazos\/Abrazos<\/b><\/h4>\n<p><em>Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps con barra EZ (4&#215;8-10)<br \/>Hammer Curls (4&#215;8-10)<br \/>Dips (3&#215;12-15)<br \/>Barbell Curl (3&#215;12-15)<br \/>Crunch (5&#215;5)<br \/>Elevaci\u00f3n de piernas tumbado en banco plano (3&#215;10-12)<br \/>Crunch con cable (3&#215;10-12)<br \/>Plank (3 series hasta el fallo)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb]La ventaja del Programa de entrenamiento dividido por partes del cuerpo es la posibilidad de entrenar con<strong> un mayor volumen de peso<\/strong> y de someter al cuerpo a<strong> un mayor estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/strong>. Esto conduce a una <strong>mayor hipertrofia muscular<\/strong> (un aumento del tama\u00f1o del m\u00fasculo esquel\u00e9tico mediante un crecimiento del tama\u00f1o de las c\u00e9lulas que lo componen). <\/p>\n<p>Este tipo de programa <span style=\"text-decoration: underline;\">debe abordarse con cierta experiencia<\/span>. Resultar\u00eda demasiado agotador para un novato en el gimnasio. Si optas por entrenar un split de 5 d\u00edas, es esencial <span style=\"text-decoration: underline;\">desentrenar con regularidad para evitar lesiones<\/span>.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbThe Basic Nutrients\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; header_text_color=\u00bb#000000&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>Los nutrientes b\u00e1sicos<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un nutriente es algo que proporciona alimento. Los nutrientes pueden descomponerse en <strong>3 formas b\u00e1sicas<\/strong>, conocidas como <em>macronutrientes<\/em>. Son los siguientes:  <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb2_3,1_3&#8243; admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb2_3&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbProteins\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Prote\u00ednas<\/b><\/span><\/h2>\n<p>El cuerpo est\u00e1 formado en gran parte por prote\u00ednas (y agua). Las prote\u00ednas <strong>construyen, reparan y mantienen el tejido muscular<\/strong>. La prote\u00edna est\u00e1 formada por unidades b\u00e1sicas m\u00e1s peque\u00f1as llamadas <em>amino\u00e1cidos<\/em>. Se han identificado aproximadamente 20 amino\u00e1cidos diferentes, pero 9 de ellos se denominan <em>\u201camino\u00e1cidos esenciales\u201d.<\/em> El cuerpo no los puede fabricar y deben aportarse como parte de una dieta equilibrada.    <\/p>\n<p>Para optimizar los beneficios de las prote\u00ednas, debemos mantener un <em>\u201cbalance positivo de nitr\u00f3geno\u201d.<\/em> Este t\u00e9rmino se refiere a un estado espec\u00edfico en el que hay suficientes prote\u00ednas disponibles tanto para que el organismo realice sus funciones habituales como para la construcci\u00f3n muscular.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_3&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/protein-img-1.jpeg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbPotein Img \u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; custom_margin=\u00bb25px|||\u00bb animation_style=\u00bbslide\u00bb animation_direction=\u00bbleft\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb animation_intensity_slide=\u00bb10%\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bbleft\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El papel del nitr\u00f3geno puede explicarse de forma sencilla. Cuando se <strong>produce un balance positivo de nitr\u00f3geno<\/strong>, el cuerpo se encuentra en un <strong>estado anab\u00f3lico (construcci\u00f3n muscular)<\/strong>. Cuando el balance de nitr\u00f3geno es negativo, el cuerpo se encuentra en un estado catab\u00f3lico (descomposici\u00f3n de los tejidos).  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto, si no ingieres diariamente una cantidad adecuada de prote\u00ednas, tu cuerpo entrar\u00e1 en un estado catab\u00f3lico y empezar\u00e1 a descomponer el tejido muscular para satisfacer sus necesidades diarias de prote\u00ednas.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La recomendaci\u00f3n com\u00fan para el crecimiento muscular es ingerir  <strong>1-1,5 gramos de prote\u00ednas por libra de peso corporal <\/strong>. Sin embargo, para asegurarte de que tu cuerpo se mantiene en un estado anab\u00f3lico gracias a un balance positivo de nitr\u00f3geno, tambi\u00e9n debes ingerir una cantidad adecuada de carbohidratos y grasas. Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades proteicas mediante la ingesta diaria de alimentos, una opci\u00f3n aceptable es suplementarte con batidos de prote\u00edna de suero. <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_3,2_3&#8243; admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/spaghetti-bolognese-food-rustic.jpeg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbCarbhyd Img\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; custom_margin=\u00bb25px|||\u00bb animation_style=\u00bbslide\u00bb animation_direction=\u00bbleft\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb animation_intensity_slide=\u00bb10%\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bbleft\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbCarbohydrates\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Hidratos de carbono<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los hidratos de carbono tienen mala fama por ser los responsables del aumento de grasa, pero lo cierto es que <strong>los hidratos de carbono son el combustible y la fuente de energ\u00eda preferidos del organismo<\/strong>. Una queja habitual de las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos es su notable falta de energ\u00eda. Sin embargo, es cierto que si consumes demasiados carbohidratos a lo largo del d\u00eda, ganar\u00e1s peso. Una forma sencilla de evitarlo es calcular tus necesidades diarias.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Para ganar masa, recomendamos alrededor de  <strong>2-3 gramos por libra de peso corporal <\/strong>.<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\">Es importante comprender que hay dos tipos de hidratos de carbono: los simples, de acci\u00f3n bastante corta, y los complejos, de combusti\u00f3n lenta. Cuando la gente aumenta de peso por una ingesta excesiva de carbohidratos, el 95% de las veces ingiere demasiados carbohidratos simples a trav\u00e9s de alimentos azucarados. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Las mejores fuentes de hidratos de carbono para los deportistas que se esfuerzan por ganar m\u00fasculo o fuerza proceden de alimentos como <strong>los boniatos, el arroz, la pasta, los pl\u00e1tanos y el br\u00e9col<\/strong>. Un signo com\u00fan de que tu ingesta de carbohidratos es demasiado baja es que experimentas una fatiga excesiva despu\u00e9s del entrenamiento, junto con una baja motivaci\u00f3n. No tengas miedo de ajustar los niveles individuales de macronutrientes hasta que encuentres lo que mejor funciona para ti.  <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbFats\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Grasas<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede sorprender a algunas personas que la grasa sea en realidad un nutriente esencial para nuestra salud y bienestar \u00f3ptimos. No s\u00f3lo se utiliza como fuente de energ\u00eda, sino que es <strong>responsable de la construcci\u00f3n celular y de la regulaci\u00f3n<\/strong> de la mayor\u00eda de los procesos de nuestro organismo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La grasa puede descomponerse en bloques de construcci\u00f3n llamados <em>\u00e1cidos grasos<\/em>, que se dividen en tres categor\u00edas principales:<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb2_3,1_3&#8243; admin_label=\u00bbFila\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_image=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/graywhite.jpg\u00bb background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_padding=\u00bb|20px||20px\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb2_3&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Grasa<\/strong> saturada - B\u00e1sicamente, lo que distingue a la grasa saturada es que <u>todos los \u00e1tomos de carbono disponibles est\u00e1n ocupados por un \u00e1tomo de hidr\u00f3geno<\/u>. Las grasas saturadas son muy estables y no se convierten en radicales libres ni se ponen rancias cuando se exponen a otras fuentes de energ\u00eda, como el calor o la luz. Las grasas saturadas desempe\u00f1an una serie de funciones esenciales y el organismo puede crearlas a partir de los hidratos de carbono seg\u00fan sus necesidades.    <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Grasa poli<\/strong> insaturada - Las grasas poliinsaturadas son grasas en las que la <u>cadena de hidrocarburos constituyente posee al menos dos dobles enlaces carbono-carbono<\/u>. Esto hace que las grasas poliinsaturadas sean m\u00e1s vulnerables al enranciamiento. Algunos alimentos (especialmente el aceite de pescado) son extremadamente ricos en grasas poliinsaturadas y pueden reducir el colesterol total (incluido el bueno). La ingesta de grasas poliinsaturadas debe limitarse diariamente.   <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Grasa mono<\/strong> insaturada - Las grasas monoinsaturadas consisten en \u00e1cidos grasos con <u>m\u00e1s de un doble enlace en la cadena de \u00e1cidos grasos<\/u>, y el <u>resto de \u00e1tomos de carbono tienen un enlace simple<\/u>. Un beneficio clave de las grasas monoinsaturadas es su capacidad para reducir el LDL (colesterol malo) sin reducir el HDL (colesterol bueno). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas estas grasas son necesarias en equilibrio para una salud \u00f3ptima. Recomendamos obtener aproximadamente 1\/3 de tu ingesta diaria de cada tipo de grasa. <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_3&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|20px||20px\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Saturated-Fat.jpg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbImage\u00bb _builder_version=\u00bb3.23&#8243; animation_style=\u00bbslide\u00bb animation_direction=\u00bbleft\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb animation_intensity_slide=\u00bb10%\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bbleft\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=\u00bboff\u00bb disabled_on=\u00bbon|on|\u00bb admin_label=\u00bbDivider\u00bb _builder_version=\u00bb3.23.4&#8243; height=\u00bb15px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Polyunsaturated-Fat-res.jpg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbImage\u00bb _builder_version=\u00bb3.23&#8243; animation_style=\u00bbslide\u00bb animation_direction=\u00bbleft\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb animation_intensity_slide=\u00bb10%\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bbleft\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=\u00bboff\u00bb disabled_on=\u00bbon|on|\u00bb admin_label=\u00bbDivider\u00bb _builder_version=\u00bb3.23.4&#8243; height=\u00bb15px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Avocado-monounsaturated-Fat.jpg\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_phone=\u00bb\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb admin_label=\u00bbImage\u00bb _builder_version=\u00bb3.23&#8243; animation_style=\u00bbslide\u00bb animation_direction=\u00bbleft\u00bb animation_duration=\u00bb500ms\u00bb animation_intensity_slide=\u00bb10%\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb animation=\u00bbleft\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb89%\u00bb width_tablet=\u00bb80%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb89%\u00bb max_width_tablet=\u00bb80%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbWhy\u00bb _builder_version=\u00bb3.27.4&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Calcular la ingesta de macronutrientes<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ganar la m\u00e1xima cantidad de m\u00fasculo con la m\u00ednima cantidad de grasa, un punto de partida sugerido es <strong>40% de hidratos de carbono<\/strong>, <strong>30% de prote\u00ednas<\/strong> y <strong>30% de grasas<\/strong>.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9ste es tu objetivo diario, pero tienes libertad para no seguirlo en cada comida. El motivo es que tus necesidades energ\u00e9ticas cambiar\u00e1n a lo largo del d\u00eda, junto con la capacidad de tu cuerpo para procesar y utilizar distintos tipos de combustible. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si tenemos en cuenta el momento de consumo de los nutrientes, podemos dar a nuestro cuerpo exactamente lo que necesita en el momento correcto del d\u00eda, lo que a su vez favorece los cambios en la composici\u00f3n corporal.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b><\/b><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Por qu\u00e9 es tan importante el momento oportuno<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Utilicemos el ejemplo de un atleta que entrena por la ma\u00f1ana. Inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento, su cuerpo puede parecerse a una esponja, listo para absorber r\u00e1pidamente carbohidratos para poner en marcha el proceso de reparaci\u00f3n y reconstrucci\u00f3n muscular. <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La comida \u00f3ptima en este caso es una rica en hidratos de carbono y baja en grasas. Esto garantizar\u00e1 que tu cuerpo reciba energ\u00eda r\u00e1pidamente, y la grasa baja facilitar\u00e1 la digesti\u00f3n. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, a la hora de la cena, este atleta tendr\u00eda una necesidad alimentaria muy diferente. Como nuestro deportista no ha entrenado en varias horas, sus reservas de gluc\u00f3geno ya se han rellenado. Su cuerpo no necesita una fuente de energ\u00eda de acci\u00f3n r\u00e1pida en este momento.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, nuestro deportista necesitar\u00eda ingerir una comida m\u00e1s rica en prote\u00ednas para garantizar la continuaci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica y, a su vez, la construcci\u00f3n muscular, especialmente durante el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n deber\u00eda ser rica en grasas y baja en hidratos de carbono.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como puedes ver, el <strong>seguimiento de los macronutrientes<\/strong> te da la <strong>libertad de explotar las necesidades diet\u00e9ticas de tu cuerpo<\/strong> y aprovechar sus cambios naturales en la qu\u00edmica org\u00e1nica, lo que permite al deportista desarrollar m\u00fasculo sin un aumento indeseado de grasa.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Un \u00faltimo tema a tratar es la flexibilidad que ofrece el seguimiento de los macronutrientes.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas personas deciden ajustar su dieta de diversas formas cuando utilizan <strong>Testosterona<\/strong>, como consumir la asignaci\u00f3n total diaria de carbohidratos inmediatamente despu\u00e9s de un entrenamiento. Otras pueden optar por dividir su ingesta total de carbohidratos por la mitad y consumir una porci\u00f3n a primera hora del d\u00eda y la segunda inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Lo importante es que pruebes distintos m\u00e9todos y observes c\u00f3mo reacciona tu cuerpo. Como cada cuerpo es diferente, te beneficiar\u00e1s al m\u00e1ximo descubriendo el m\u00e9todo que mejor te funciona. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; custom_padding=\u00bb0px||0px|\u00bb][et_pb_row use_custom_gutter=\u00bbon\u00bb gutter_width=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbfila\u00bb module_class=\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb width=\u00bb100%\u00bb width_tablet=\u00bb100%\u00bb width_phone=\u00bb\u00bb width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb max_width=\u00bb100%\u00bb max_width_tablet=\u00bb100%\u00bb max_width_phone=\u00bb\u00bb max_width_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb custom_padding=\u00bb||0px|\u00bb make_fullwidth=\u00bbon\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00bbR\u00daBRICA\u00bb _builder_version=\u00bb4.6.1&#8243; hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;] Resultados de Sustanon En esta secci\u00f3n vamos a compartir algunos consejos para optimizar tus ganancias con Sustanon y garantizar que obtienes los mejores [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-214497","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los mejores consejos de dieta y nutrici\u00f3n para cortar y aumentar de peso | Sustanon Esteroides<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para obtener los mejores resultados de un ciclo de Sustanon 250, sigue nuestros planes detallados de dieta, nutrici\u00f3n, ejercicio y entrenamiento. 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