{"id":213001,"date":"2017-05-18T12:59:13","date_gmt":"2017-05-18T12:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/principaux-conseils-en-matiere-de-regime-et-de-nutrition\/"},"modified":"2025-06-03T19:33:31","modified_gmt":"2025-06-03T19:33:31","slug":"principaux-conseils-en-matiere-de-regime-et-de-nutrition","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/fr\/principaux-conseils-en-matiere-de-regime-et-de-nutrition\/","title":{"rendered":"Principaux conseils en mati\u00e8re de r\u00e9gime et de nutrition"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|\u00a0\u00bb][et_pb_row use_custom_gutter=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb gutter_width=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00a0\u00bbEN-T\u00caTE\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<\/p>\n<figure class=\"myheading brown\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><figcaption><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/p>\n<h1>Sustanon R\u00e9sultats<\/h1>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <pee>Dans cette section, nous allons partager quelques conseils pour optimiser vos gains de sustanon et garantir que vous obtenez les meilleurs r\u00e9sultats possibles pendant le cycle. Aucun de ces conseils n&rsquo;est particuli\u00e8rement surprenant - ils rel\u00e8vent simplement du bon sens. Cela dit, vous seriez surpris de voir combien de personnes n\u00e9gligent les principes de base lorsqu&rsquo;elles prennent des st\u00e9ro\u00efdes.  <\/pee><pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->En cons\u00e9quence, ils ne r\u00e9alisent jamais leur potentiel. Nous allons faire en sorte que cela ne vous arrive pas. <!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/figcaption><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <img decoding=\"async\" src=\"\"> <!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/p>\n<div class=\"position\">Conseils pour tirer le meilleur parti de votre Sustanon<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/figure>\n<p>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbSection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbRang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbNutrition\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2 style=\"color: #000000;\">La nutrition<\/h2>\n<p>Vos pratiques nutritionnelles doivent \u00eatre les m\u00eames quelle que soit la substance anabolisante que vous choisissez d&rsquo;utiliser - c&rsquo;est ce que nous disons,  <strong>mais ce que nous entendons par \u00ab m\u00eame \u00bb est excellent.<\/strong><\/p>\n<p>Que vous utilisiez des st\u00e9ro\u00efdes pour couper ou pour grossir, vous ne devriez m\u00eame pas envisager d&rsquo;aller \u00e0 la salle de sport tant que vous ne savez pas pr\u00e9cis\u00e9ment quelle quantit\u00e9 de nourriture vous devez manger chaque jour pour atteindre vos objectifs.<\/p>\n<p>Pour le calculer, vous devez vous rendre sur freedieting.com et utiliser leur calculateur du nombre total de calories par jour.<\/p>\n<p>R\u00e9pondez honn\u00eatement \u00e0 toutes les questions pos\u00e9es et s\u00e9lectionnez le nombre total de calories correspondant \u00e0 votre objectif (perte de poids, gain de masse musculaire, etc.).<\/p>\n<p>Ensuite, passez \u00e0 la calculatrice de ratio nutritionnel et s\u00e9lectionnez soit le param\u00e8tre \u00ab mod\u00e9r\u00e9 \u00bb pour la prise de poids, soit le param\u00e8tre \u00ab faible teneur en glucides \u00bb pour la perte de graisse.<\/p>\n<p>Veillez \u00e0 ce que vos repas soient compos\u00e9s de l\u00e9gumes verts et feuillus, de sources de prot\u00e9ines maigres, de sources de glucides \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique et de graisses saines (om\u00e9ga 3 et 6).<\/p>\n<p>La nutrition va repr\u00e9senter <a href=\"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/fr\/sustanon-avantages\/\">80 % de vos r\u00e9sultats<\/a> lors de l&rsquo;utilisation de st\u00e9ro\u00efdes et de l&rsquo;entra\u00eenement en g\u00e9n\u00e9ral. C&rsquo;est presque toute la diff\u00e9rence entre le maintien et la production d&rsquo;un muscle de qualit\u00e9 lors de la prise de masse et le maintien \/ la maximisation de la visibilit\u00e9 de la masse musculaire lors de la r\u00e9duction. <\/p>\n<p>De nombreuses personnes supposent, \u00e0 tort, que les produits anabolisants peuvent atteindre les r\u00e9sultats susmentionn\u00e9s par eux-m\u00eames, mais ce n&rsquo;est tout simplement pas le cas. Les st\u00e9ro\u00efdes ne peuvent pas fonctionner de mani\u00e8re optimale ou m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e sans un apport nutritionnel suffisant. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nutrition-footer.png\"><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbSection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; custom_css_main_element=\u00a0\u00bbbackground-image: url(https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/graywhite.jpg);|| background-repeat: repeat;|| background-size: initial;|| background-position: initial;\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbRang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; 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admin_label=\u00a0\u00bbSection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; transparent_background=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb use_custom_width=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb width_unit=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_row make_equal=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbRang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; 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Si ce n&rsquo;est pas le cas, les <strong>niveaux de testost\u00e9rone chuteront de mani\u00e8re significative<\/strong> et le maintien de la masse sera extr\u00eamement difficile, voire impossible. <\/p>\n<p>Parall\u00e8lement, les pratiques d&rsquo;entra\u00eenement doivent continuer \u00e0 \u00eatre excellentes - vous devez vous entra\u00eener aussi dur lorsque vous \u00eates \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat que lorsque vous \u00eates en activit\u00e9. C&rsquo;est une erreur facile \u00e0 commettre, qui a co\u00fbt\u00e9 \u00e0 de nombreux stagiaires leurs muscles durement gagn\u00e9s. <\/p>\n<p>Le dernier point, mais non le moindre (et d&rsquo;une importance cruciale), concerne vos pratiques nutritionnelles. Il est important que vous obteniez un pourcentage de graisse corporelle pr\u00e9cis \u00e0 la fin de votre cycle afin que vous puissiez d\u00e9terminer la quantit\u00e9 exacte (\u00e0 la livre pr\u00e8s) de masse musculaire maigre que vous transportez (sans la graisse et l&rsquo;eau). Une fois que vous avez ce chiffre, utilisez \u00e0 nouveau freedieting.com et travaillez vos \u00ab chiffres \u00bb afin que vous mangiez pour le maintien des muscles. <\/p>\n<p>Lorsque vous r\u00e9pondez aux questions sur le site freedieting, les calculs devraient par d\u00e9faut vous fournir l&rsquo;\u00e9quivalent de ce chiffre lorsque vous observez le chiffre \u00ab\u00a0entretien\u00a0\u00bb - il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de v\u00e9rifier.<\/p>\n<p>Votre alimentation doit toujours \u00eatre structur\u00e9e de la m\u00eame mani\u00e8re que pr\u00e9c\u00e9demment (en ce qui concerne les sources de prot\u00e9ines maigres, etc.).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_team_member image_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/MuscleAthlete-2.png\u00a0\u00bb disabled_on=\u00a0\u00bbon|on|on\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbKeeping Your Gains Post Cycle\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.0.48&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb disabled=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb0px|||\u00a0\u00bb transparent_background=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb use_custom_width=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb width_unit=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000;\">Sustanon Training<\/span><\/h2>\n<p>Au moment o\u00f9 vous commencez \u00e0 am\u00e9liorer votre physique avec Sustanon, vous devez absolument avoir de bons principes d&rsquo;entra\u00eenement et de nutrition, ce qui inclut un certain niveau de force et de condition physique. Au minimum, vous devriez au moins faire du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et du squat avec votre poids de corps, et soulever un poids mort d&rsquo;au moins 1,5 fois votre poids de corps. <\/p>\n<p>Dans l&rsquo;id\u00e9al, vous auriez voulu atteindre votre potentiel g\u00e9n\u00e9tique maximal, ou en \u00eatre proche. En construisant autant de muscles que possible avant de commencer \u00e0 utiliser des st\u00e9ro\u00efdes, vous aurez <strong>plus de r\u00e9cepteurs d&rsquo;androg\u00e8nes<\/strong> et une <strong>base plus large<\/strong> sur laquelle construire. Vous aurez ainsi<strong> plus de chances d&rsquo;atteindre une taille globale plus importante<\/strong> au cours d&rsquo;un cycle.  <\/p>\n<p>Il <span style=\"text-decoration: underline;\">n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de trop modifier votre programme d&rsquo;entra\u00eenement<\/span> lorsque vous utilisez des st\u00e9ro\u00efdes. Certains utilisateurs augmentent le volume des programmes \u00e0 volume faible ou moyen en ajoutant des exercices ou des s\u00e9ries suppl\u00e9mentaires. Cependant, il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de revoir votre programme d&rsquo;entra\u00eenement.  <\/p>\n<p>Un programme d&rsquo;entra\u00eenement couramment utilis\u00e9 est le <em>\u00ab Body Part Split \u00bb<\/em>. Il permet \u00e0 un bodybuilder d \u00ab <strong>entra\u00eener chaque groupe musculaire<\/strong> tout au long d \u00bb<strong>une semaine<\/strong> en 5 ou 6 s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement :<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg\u00a0\u00bb background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb13px|0px|27px|0px\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; 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Cela permet d&rsquo;<strong>augmenter l&rsquo;hypertrophie musculaire<\/strong> (augmentation de la taille des muscles squelettiques par le biais d&rsquo;une croissance de la taille des cellules qui les composent). <\/p>\n<p>Ce type de programme <span style=\"text-decoration: underline;\">doit \u00eatre abord\u00e9 avec une certaine exp\u00e9rience<\/span>. Il s&rsquo;av\u00e9rerait trop \u00e9prouvant pour un d\u00e9butant en salle de sport. Si vous optez pour un entra\u00eenement fractionn\u00e9 sur 5 jours, il est essentiel de <span style=\"text-decoration: underline;\">vous d\u00e9charger r\u00e9guli\u00e8rement afin d&rsquo;\u00e9viter les blessures.<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbThe Basic Nutrients\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; header_text_color=\u00a0\u00bb#000000&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>Les nutriments de base<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un nutriment est un \u00e9l\u00e9ment qui nourrit. Les nutriments peuvent \u00eatre d\u00e9compos\u00e9s en <strong>trois formes de base<\/strong>, appel\u00e9es <em>macronutriments<\/em>. Ces formes sont les suivantes :  <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb2_3,1_3&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbProteins\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Prot\u00e9ines<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Le corps est en grande partie constitu\u00e9 de prot\u00e9ines (et d&rsquo;eau). Les prot\u00e9ines <strong>construisent, r\u00e9parent et entretiennent le tissu musculaire<\/strong>. Les prot\u00e9ines sont constitu\u00e9es d&rsquo;unit\u00e9s de base plus petites appel\u00e9es <em>acides amin\u00e9s<\/em>. Environ 20 acides amin\u00e9s diff\u00e9rents ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s, mais 9 d&rsquo;entre eux sont appel\u00e9s <em>\u00ab acides amin\u00e9s essentiels \u00bb.<\/em> Ils ne peuvent pas \u00eatre fabriqu\u00e9s par l&rsquo;organisme et doivent \u00eatre apport\u00e9s dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9.    <\/p>\n<p>Pour optimiser les bienfaits des prot\u00e9ines, nous devons maintenir une <em>\u00ab balance azot\u00e9e positive \u00bb.<\/em> Ce terme fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un \u00e9tat sp\u00e9cifique dans lequel il y a suffisamment de prot\u00e9ines disponibles pour que les fonctions r\u00e9guli\u00e8res de l&rsquo;organisme soient assur\u00e9es et que la construction musculaire soit possible.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/protein-img-1.jpeg\u00a0\u00bb align_tablet=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb align_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb align_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbPotein Img \u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; custom_margin=\u00a0\u00bb25px|||\u00a0\u00bb animation_style=\u00a0\u00bbslide\u00a0\u00bb animation_direction=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb animation_duration=\u00a0\u00bb500ms\u00a0\u00bb animation_intensity_slide=\u00a0\u00bb10%\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb sticky=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb always_center_on_mobile=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le r\u00f4le de l&rsquo;azote peut \u00eatre expliqu\u00e9 simplement. Lorsque la <strong>balance azot\u00e9e est positive<\/strong>, le corps est dans un <strong>\u00e9tat anabolique (construction musculaire)<\/strong>. Lorsque la balance azot\u00e9e est n\u00e9gative, le corps est dans un \u00e9tat catabolique (d\u00e9gradation des tissus).  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Par cons\u00e9quent, si vous ne consommez pas une quantit\u00e9 ad\u00e9quate de prot\u00e9ines chaque jour, votre corps entrera dans un \u00e9tat catabolique et commencera \u00e0 d\u00e9grader le tissu musculaire pour r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins quotidiens en prot\u00e9ines.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La recommandation habituelle pour la croissance musculaire est d&rsquo;absorber  <strong>1 \u00e0 1,5 gramme de prot\u00e9ines par livre de poids corporel <\/strong>. Cependant, pour que votre corps reste dans un \u00e9tat anabolique gr\u00e2ce \u00e0 un bilan azot\u00e9 positif, vous devez \u00e9galement consommer une quantit\u00e9 ad\u00e9quate de glucides et de lipides. Si vous avez du mal \u00e0 satisfaire vos besoins en prot\u00e9ines par le biais de votre alimentation quotidienne, la suppl\u00e9mentation par des shakes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum est une option acceptable. <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_3,2_3&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/spaghetti-bolognese-food-rustic.jpeg\u00a0\u00bb align_tablet=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb align_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb align_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbCarbhyd Img\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; custom_margin=\u00a0\u00bb25px|||\u00a0\u00bb animation_style=\u00a0\u00bbslide\u00a0\u00bb animation_direction=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb animation_duration=\u00a0\u00bb500ms\u00a0\u00bb animation_intensity_slide=\u00a0\u00bb10%\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb sticky=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb always_center_on_mobile=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbCarbohydrates\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Glucides<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les glucides ont la mauvaise r\u00e9putation d&rsquo;\u00eatre responsables de la prise de graisse, mais le fait est que <strong>les glucides sont le carburant et la source d&rsquo;\u00e9nergie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s de l&rsquo;organisme<\/strong>. Les personnes qui suivent un r\u00e9gime pauvre en glucides se plaignent souvent de leur manque d&rsquo;\u00e9nergie. Il est vrai cependant que si vous consommez trop de glucides tout au long de la journ\u00e9e, vous prendrez du poids. Pour \u00e9viter cela, il suffit de calculer vos besoins quotidiens.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pour la prise de masse, nous recommandons environ  <strong>2-3 grammes par livre de poids corporel <\/strong>.<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\">Il est important de comprendre qu&rsquo;il existe deux types de glucides : les glucides simples, qui agissent rapidement, et les glucides complexes, qui br\u00fblent lentement. Lorsque les gens prennent du poids en raison d&rsquo;une consommation excessive de glucides, dans 95 % des cas, ils consomment trop de glucides simples sous forme d&rsquo;aliments sucr\u00e9s. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Les meilleures sources d&rsquo;hydrates de carbone pour les athl\u00e8tes qui cherchent \u00e0 gagner du muscle ou de la force proviennent d&rsquo;aliments tels que les <strong>patates douces, le riz, les p\u00e2tes, les bananes et les brocolis<\/strong>. Un signe courant que votre apport en glucides est trop faible est que vous ressentez une fatigue excessive apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, associ\u00e9e \u00e0 une baisse de motivation. N&rsquo;ayez pas peur d&rsquo;ajuster les macro-niveaux individuels jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.  <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbFats\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Graisses<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certains seront peut-\u00eatre surpris d&rsquo;apprendre que les graisses sont en fait un nutriment essentiel \u00e0 notre sant\u00e9 et \u00e0 notre bien-\u00eatre. Non seulement elles sont utilis\u00e9es comme source d&rsquo;\u00e9nergie, mais elles sont \u00e9galement <strong>responsables de la construction cellulaire et de la r\u00e9gulation de la<\/strong> plupart des processus de l&rsquo;organisme. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graisses peuvent \u00eatre d\u00e9compos\u00e9es en \u00e9l\u00e9ments constitutifs appel\u00e9s <em>acides gras<\/em>, qui se r\u00e9partissent en trois cat\u00e9gories principales :<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb2_3,1_3&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbRang\u00e9e\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/graywhite.jpg\u00a0\u00bb background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb use_custom_width=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb width_unit=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Graisses satur\u00e9es<\/strong> - Les graisses satur\u00e9es se distinguent essentiellement par le fait que <u>tous les atomes de carbone disponibles sont occup\u00e9s par un atome d&rsquo;hydrog\u00e8ne<\/u>. Les graisses satur\u00e9es sont tr\u00e8s stables et ne se transforment pas en radicaux libres ou ne rancissent pas lorsqu&rsquo;elles sont expos\u00e9es \u00e0 d&rsquo;autres sources d&rsquo;\u00e9nergie telles que la chaleur ou la lumi\u00e8re. Les graisses satur\u00e9es jouent un certain nombre de r\u00f4les essentiels et peuvent \u00eatre cr\u00e9\u00e9es par l&rsquo;organisme \u00e0 partir d&rsquo;hydrates de carbone en fonction des besoins.    <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Graisses polyinsatur\u00e9es<\/strong> - Les graisses polyinsatur\u00e9es sont des graisses dont la <u>cha\u00eene d&rsquo;hydrocarbures constitutive poss\u00e8de au moins deux doubles liaisons carbone-carbone<\/u>. Les graisses polyinsatur\u00e9es sont donc plus vuln\u00e9rables au rancissement. Certains aliments (en particulier l&rsquo;huile de poisson) sont extr\u00eamement riches en graisses polyinsatur\u00e9es et peuvent r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol total (y compris le bon cholest\u00e9rol). La consommation de graisses polyinsatur\u00e9es doit \u00eatre limit\u00e9e quotidiennement.   <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.27.4&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Graisses mon<\/strong> o-insatur\u00e9es - Les graisses mono-insatur\u00e9es sont constitu\u00e9es d&rsquo;acides gras ayant <u>plus d&rsquo;une double liaison dans la cha\u00eene d&rsquo;acide gras<\/u>, les <u>autres atomes de carbone \u00e9tant li\u00e9s entre eux par une seule liaison<\/u>. L&rsquo;un des principaux avantages des graisses mono-insatur\u00e9es est leur capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire le LDL (mauvais cholest\u00e9rol) sans diminuer le HDL (bon cholest\u00e9rol). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Toutes ces graisses doivent \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9es pour garantir une sant\u00e9 optimale. Nous vous recommandons d&rsquo;obtenir environ 1\/3 de votre apport quotidien en graisses \u00e0 partir de chaque type de graisses. <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Saturated-Fat.jpg\u00a0\u00bb align_tablet=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb align_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb align_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbImage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.23&Prime; animation_style=\u00a0\u00bbslide\u00a0\u00bb animation_direction=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb animation_duration=\u00a0\u00bb500ms\u00a0\u00bb animation_intensity_slide=\u00a0\u00bb10%\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb sticky=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb always_center_on_mobile=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb disabled_on=\u00a0\u00bbon|on|\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbDivider\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.23.4&Prime; 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font-size: 24px;\"><b>Calculer l&rsquo;apport en macronutriments<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour gagner un maximum de muscle avec un minimum de graisse, il est conseill\u00e9 de commencer par <strong>40 % de glucides<\/strong>, <strong>30 % de prot\u00e9ines<\/strong> et <strong>30 % de lipides<\/strong>.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Il s&rsquo;agit de votre objectif quotidien, mais vous avez la libert\u00e9 de ne pas le respecter \u00e0 chaque repas. La raison en est que vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques changent au cours de la journ\u00e9e, de m\u00eame que la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 traiter et \u00e0 utiliser diff\u00e9rents types de carburant. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En tenant compte de la chronologie des nutriments, nous sommes en mesure de donner \u00e0 notre corps exactement ce dont il a besoin au bon moment de la journ\u00e9e, ce qui, \u00e0 son tour, favorise les changements de composition corporelle.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b><\/b><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Pourquoi le choix du moment est si important<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Prenons l&rsquo;exemple d&rsquo;un athl\u00e8te qui s&rsquo;entra\u00eene le matin. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, son corps peut ressembler \u00e0 une \u00e9ponge, pr\u00eate \u00e0 absorber rapidement les glucides pour lancer le processus de r\u00e9paration et de reconstruction musculaire. <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Le meilleur repas \u00e0 prendre dans ce cas est un repas riche en glucides et pauvre en graisses. Votre corps sera ainsi rapidement approvisionn\u00e9 en \u00e9nergie et la faible teneur en graisses facilitera la digestion. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, \u00e0 l&rsquo;heure du d\u00eener, les besoins alimentaires de cet athl\u00e8te sont tr\u00e8s diff\u00e9rents. Comme notre athl\u00e8te ne s&rsquo;est pas entra\u00een\u00e9 depuis plusieurs heures, ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont d\u00e9j\u00e0 pleines. Son corps n&rsquo;a pas besoin d&rsquo;une source d&rsquo;\u00e9nergie \u00e0 action rapide \u00e0 ce moment-l\u00e0.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Au lieu de cela, notre athl\u00e8te devrait ing\u00e9rer un repas plus riche en prot\u00e9ines pour assurer la poursuite de la synth\u00e8se prot\u00e9ique et, par cons\u00e9quent, la construction musculaire, en particulier pendant le sommeil. Ce repas doit \u00e9galement \u00eatre riche en graisses et pauvre en glucides.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Comme vous pouvez le constater, le <strong>suivi des macronutriments<\/strong> vous donne la <strong>libert\u00e9 d&rsquo;exploiter les besoins alimentaires de votre corps<\/strong> et de tirer parti de ses changements naturels dans la chimie organique, ce qui permet \u00e0 un athl\u00e8te de d\u00e9velopper ses muscles sans prendre de graisse ind\u00e9sirable.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Un dernier point \u00e0 aborder est la flexibilit\u00e9 qu&rsquo;offre le suivi des macronutriments.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Certaines personnes choisissent d&rsquo;adapter leur r\u00e9gime alimentaire de diff\u00e9rentes mani\u00e8res lorsqu&rsquo;elles utilisent la <strong>testost\u00e9rone<\/strong>, par exemple en consommant la quantit\u00e9 totale d&rsquo;hydrates de carbone allou\u00e9e quotidiennement imm\u00e9diatement apr\u00e8s une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement. D&rsquo;autres choisissent de diviser leur apport total en glucides en deux et d&rsquo;en consommer une partie en d\u00e9but de journ\u00e9e et l&rsquo;autre imm\u00e9diatement apr\u00e8s leur s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">L&rsquo;important est d&rsquo;essayer diff\u00e9rentes m\u00e9thodes et de noter comment votre corps r\u00e9agit. Comme chaque corps est diff\u00e9rent, c&rsquo;est en d\u00e9couvrant la m\u00e9thode qui vous convient le mieux que vous en tirerez le plus grand b\u00e9n\u00e9fice. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb0px||0px|\u00a0\u00bb][et_pb_row use_custom_gutter=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb gutter_width=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbrang\u00e9e\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_code admin_label=\u00a0\u00bbEN-T\u00caTE\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.6.1&Prime; hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;] Sustanon R\u00e9sultats Dans cette section, nous allons partager quelques conseils pour optimiser vos gains de sustanon et garantir que vous obtenez les meilleurs [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-213001","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Conseils di\u00e9t\u00e9tiques et nutritionnels pour la coupe et la prise de masse | Sustanon Steroids<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats lors d&#039;un cycle de Sustanon 250, suivez nos plans d\u00e9taill\u00e9s de r\u00e9gime, de nutrition, d&#039;entra\u00eenement et de formation. 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