{"id":213706,"date":"2017-05-18T12:59:13","date_gmt":"2017-05-18T12:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/principais-dicas-de-dieta-e-nutricao\/"},"modified":"2025-06-03T19:37:08","modified_gmt":"2025-06-03T19:37:08","slug":"principais-dicas-de-dieta-e-nutricao","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/pt-br\/principais-dicas-de-dieta-e-nutricao\/","title":{"rendered":"Principais dicas de dieta e nutri\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px|&#8221;][et_pb_row use_custom_gutter=&#8221;on&#8221; gutter_width=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;100%&#8221; width_tablet=&#8221;100%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;100%&#8221; max_width_tablet=&#8221;100%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_code admin_label=&#8221;CABE\u00c7ALHO&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; hover_enabled=&#8221;0&#8243; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<\/p>\n<figure class=\"myheading brown\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><figcaption><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/p>\n<h1>Resultados do Sustanon<\/h1>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <pee>Nesta se\u00e7\u00e3o, compartilharemos algumas dicas para otimizar seus ganhos de sustanon e garantir que voc\u00ea obtenha os melhores resultados poss\u00edveis durante o ciclo. Nenhuma delas \u00e9 particularmente surpreendente - elas apenas fazem parte do bom senso. Dito isso, voc\u00ea ficaria surpreso com a quantidade de pessoas que ignoram o b\u00e1sico ao tomar esteroides.  <\/pee><pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->Como resultado, eles nunca atingem seu potencial. Mas vamos garantir que isso n\u00e3o aconte\u00e7a com voc\u00ea. <!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/figcaption><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <img decoding=\"async\" src=\"\"> <!-- [et_pb_line_break_holder] --> <\/p>\n<div class=\"position\">Dicas para voc\u00ea tirar o m\u00e1ximo proveito do Sustanon<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/figure>\n<p>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;Fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; custom_padding=&#8221;0px||0px|&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Nutrition&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2 style=\"color: #000000;\">Nutri\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Suas pr\u00e1ticas nutricionais precisam ser as mesmas, independentemente da subst\u00e2ncia anabolizante que voc\u00ea escolher usar - n\u00f3s dizemos o mesmo,  <strong>mas o que queremos dizer com \u201co mesmo\u201d \u00e9 excelente.<\/strong><\/p>\n<p>Independentemente de usar esteroides para fins de redu\u00e7\u00e3o ou aumento de volume, voc\u00ea n\u00e3o deve nem pensar em ir para a academia at\u00e9 saber exatamente quanto deve comer diariamente para atingir suas metas.<\/p>\n<p>Para descobrir isso, voc\u00ea precisa acessar o site freedieting.com e usar a calculadora de calorias totais di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Responda a todas as perguntas honestamente e selecione o total de calorias que seja relevante para sua meta (perda de peso, ganho muscular etc.)<\/p>\n<p>A partir da\u00ed, v\u00e1 para a calculadora de propor\u00e7\u00e3o de nutrientes e selecione a configura\u00e7\u00e3o \u201cmoderada\u201d para fins de ganho de peso ou a configura\u00e7\u00e3o \u201clow carb\u201d para fins de perda de gordura.<\/p>\n<p>Certifique-se de que suas refei\u00e7\u00f5es sejam compostas de vegetais verdes e folhosos, fontes de prote\u00edna magra, fontes de carboidratos de baixo IG e gorduras saud\u00e1veis (\u00f4mega 3 e 6).<\/p>\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o ser\u00e1 respons\u00e1vel por <a href=\"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/pt-br\/beneficios-do-sustanon\/\">80% dos resultados obtidos<\/a> com o uso de esteroides e treinamento em geral. Ela \u00e9 quase toda a diferen\u00e7a entre manter e gerar m\u00fasculos de qualidade durante o aumento de volume e manter\/melhorar a visibilidade da massa muscular durante a redu\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p>Muitas pessoas fazem a suposi\u00e7\u00e3o injusta de que os produtos anabolizantes podem alcan\u00e7ar os resultados finais acima por conta pr\u00f3pria, mas esse simplesmente n\u00e3o \u00e9 o caso. Os esteroides n\u00e3o podem funcionar em um padr\u00e3o ideal ou mesmo moderado sem uma ingest\u00e3o nutricional suficiente. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nutrition-footer.png\"><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_css_main_element=&#8221;background-image: url(https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/graywhite.jpg);|| background-repeat: repeat;|| background-size: initial;|| background-position: initial;&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;Fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; 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admin_label=&#8221;Fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; custom_padding_tablet=&#8221;0px||0px|&#8221; custom_padding_phone=&#8221;&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]Com essas diretrizes em mente, voc\u00ea precisar\u00e1 seguir as seguintes diretrizes espec\u00edficas para o per\u00edodo de entressafra:<\/p>\n<ul id=\"handbullets\">\n<li>Execute cada movimento para uma contagem definida entre 3 e 4<\/li>\n<li>Fa\u00e7a cada exerc\u00edcio entre 6 e 8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Integre uma semana \u201cpesada\u201d a cada tr\u00eas semanas (em que os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados com 3 a 5 repeti\u00e7\u00f5es, pois isso ajudar\u00e1 a promover o crescimento como resultado do aumento da capacidade de carga m\u00e1xima)<\/li>\n<li>Descanse de 90 a 120 segundos entre as s\u00e9ries<\/li>\n<li>Tente garantir que suas sess\u00f5es nunca durem mais de uma hora<\/li>\n<li>Certifique-se de que suas sess\u00f5es consistam principalmente de exerc\u00edcios compostos (80%) com algum isolamento (20%) adicionado \u00e0 mistura para manter a forma<\/li>\n<\/ul>\n<p>A s\u00e9rie de diretrizes acima fornecer\u00e1 a base perfeita para o desenvolvimento e a manuten\u00e7\u00e3o de um excelente m\u00fasculo esquel\u00e9tico de natureza densa e \u201cespessa\u201d.<\/p>\n<p><strong>Esse \u00e9 exatamente o tipo de m\u00fasculo que voc\u00ea precisa focar no desenvolvimento durante o per\u00edodo de entressafra.<\/strong><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; transparent_background=&#8221;off&#8221; make_fullwidth=&#8221;off&#8221; use_custom_width=&#8221;off&#8221; width_unit=&#8221;on&#8221;][et_pb_row make_equal=&#8221;on&#8221; admin_label=&#8221;Fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; custom_padding=&#8221;0px||0px|&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Keeping Your Gains Post Cycle&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2 style=\"color: black; margin-bottom: 10px;\">Como manter seus ganhos p\u00f3s-ciclo<\/h2>\n<p>Como dito anteriormente, manter os ganhos p\u00f3s-ciclo n\u00e3o envolve uma combina\u00e7\u00e3o \u201cm\u00e1gica\u201d de elementos, mas simplesmente a ades\u00e3o a diretrizes sensatas.<\/p>\n<p>Em primeiro lugar, seu ciclo de PCT deve ser bem estruturado (conforme recomendado anteriormente) e implementado com sucesso. Se isso n\u00e3o ocorrer, <strong>os n\u00edveis de testosterona cair\u00e3o significativamente<\/strong> e a manuten\u00e7\u00e3o da massa ser\u00e1 tremendamente dif\u00edcil, se n\u00e3o imposs\u00edvel. <\/p>\n<p>Em conjunto com isso, as pr\u00e1ticas de treinamento devem continuar a ser excelentes - voc\u00ea precisa treinar com a mesma intensidade quando estiver \u201cdesligado\u201d e enquanto estiver ligado. Esse \u00e9 um erro f\u00e1cil de cometer e j\u00e1 custou a muitos estagi\u00e1rios os m\u00fasculos que voc\u00ea ganhou com tanto esfor\u00e7o. <\/p>\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante (e de import\u00e2ncia crucial), est\u00e3o suas pr\u00e1ticas nutricionais. \u00c9 importante que voc\u00ea obtenha uma leitura precisa da porcentagem de gordura corporal no final do seu ciclo para que possa determinar a quantidade exata (em libras) de massa muscular magra que voc\u00ea carrega (sem a gordura e a \u00e1gua). <\/p>\n<p>Ao responder \u00e0s perguntas no site do freedieting, os c\u00e1lculos devem, por padr\u00e3o, fornecer o equivalente a esse valor quando voc\u00ea observar o valor de \u201cmanuten\u00e7\u00e3o\u201d - no entanto, \u00e9 sempre melhor verificar.<\/p>\n<p>Sua alimenta\u00e7\u00e3o ainda precisa ser estruturada da mesma forma que a mencionada anteriormente (em rela\u00e7\u00e3o a fontes de prote\u00edna magra, etc.)<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_team_member image_url=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/MuscleAthlete-2.png&#8221; disabled_on=&#8221;on|on|on&#8221; admin_label=&#8221;Keeping Your Gains Post Cycle&#8221; _builder_version=&#8221;3.0.48&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; disabled=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_padding=&#8221;0px|||&#8221; transparent_background=&#8221;off&#8221; make_fullwidth=&#8221;off&#8221; use_custom_width=&#8221;off&#8221; width_unit=&#8221;on&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000;\">Treinamento com Sustanon<\/span><\/h2>\n<p>Quando come\u00e7ar a melhorar seu f\u00edsico com o Sustanon, voc\u00ea dever\u00e1 ter bons princ\u00edpios de treinamento e nutri\u00e7\u00e3o, o que inclui um certo n\u00edvel de for\u00e7a e condicionamento f\u00edsico. No m\u00ednimo, voc\u00ea deve fazer supino e agachamento com o seu peso corporal e levantamento terra com pelo menos 1,5 vez o seu peso corporal. <\/p>\n<p>O ideal, por\u00e9m, \u00e9 que voc\u00ea queira atingir ou estar pr\u00f3ximo do seu potencial gen\u00e9tico m\u00e1ximo. Ao desenvolver a maior quantidade poss\u00edvel de m\u00fasculos antes de iniciar o uso de esteroides, voc\u00ea ter\u00e1 <strong>mais receptores de andr\u00f3genos<\/strong> e uma <strong>base maior<\/strong> para desenvolver. Com isso, voc\u00ea tem<strong> mais chances de atingir um tamanho maior<\/strong> durante um ciclo.  <\/p>\n<p>Na verdade, n\u00e3o h\u00e1 <span style=\"text-decoration: underline;\">necessidade de alterar muito sua rotina de treinamento<\/span> ao usar esteroides. Alguns usu\u00e1rios aumentam o volume de rotinas de volume baixo ou m\u00e9dio, acrescentando exerc\u00edcios ou s\u00e9ries adicionais. No entanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio reformular seu programa de treinamento.  <\/p>\n<p>Um programa de treinamento comum usado \u00e9 o <em>\u201cThe Body Part Split\u201d (divis\u00e3o de partes do corpo).<\/em> Isso permite que um fisiculturista <strong>treine cada grupo muscular<\/strong> durante <strong>uma semana<\/strong> em 5 ou 6 sess\u00f5es de treinamento, por exemplo:<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; custom_margin=&#8221;|||&#8221; custom_padding=&#8221;13px|0px|27px|0px&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;20px|20px||20px&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Segunda-feira: Peito<\/b><\/h4>\n<p><em>Supino inclinado com barra (4&#215;8-10)<\/em><br \/><em>Dumbbell Bench Press (4&#215;8-10)<br \/>Dumbbell Flyes (4&#215;8-10)<br \/>Butterfly (3&#215;12-15)<\/em><br \/><em>Pul\u00f4ver com halteres com bra\u00e7o dobrado (3&#215;12-15)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;|20px||20px&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Ter\u00e7a-feira: Voltar<\/b><\/h4>\n<p><em>Flex\u00f5es com pesos<\/em> <em>(5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Bent Over Barbell Row (4&#215;8-10)<\/em><br \/><em>Straight Arm Pulldown (4&#215;8-10)<br \/>Barbell Shrug (3&#215;12-15)<br \/>V Bar Pulldown (3&#215;12-15)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;|20px||20px&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Quarta-feira: Ombros<\/b><\/h4>\n<p><em>Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Upright Barbell Row (4&#215;8-10)<br \/>One-Arm Incline Lat Raise (4&#215;8-10)<br \/>Front Dumbbell Raise (3&#215;12-15)<br \/>Bent Over Low-Pulley Side Raise (3&#215;12-15)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;|20px||20px&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Quinta-feira: Pernas<\/b><\/h4>\n<p><em>Barbell Squat (5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Leg Press (4&#215;8-10)<\/em><br \/><em><em>Seated Leg Curl (4&#215;8-10)<br \/>Leg Extension (4&#215;12-15)<br \/>Standing Calf Raises (4&#215;12-15)<\/em><\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/seamless-bg-brown.jpg&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; custom_margin=&#8221;|||&#8221; custom_padding=&#8221;||20px|20px&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h4 style=\"color: #000;\"><b>Sexta-feira: Bra\u00e7os\/ombros<\/b><\/h4>\n<p><em>Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5&#215;1)<br \/>Decline EZ Bar Triceps Extension (4&#215;8-10)<br \/>Hammer Curls (4&#215;8-10)<br \/>Dips (3&#215;12-15)<br \/>Barbell Curl (3&#215;12-15)<br \/>Crunch (5&#215;5)<br \/>Flat Bench Lying Leg Raise (3&#215;10-12)<br \/>Cable Crunch (3&#215;10-12)<br \/>Plank (3 s\u00e9ries at\u00e9 a falha)<\/em><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;]A vantagem do The Body Part Split Training Program \u00e9 a capacidade de treinar com<strong> maior volume de peso<\/strong> e colocar o corpo sob<strong> maior estresse metab\u00f3lico<\/strong>. Isso leva a uma <strong>maior hipertrofia muscular<\/strong> (um aumento no tamanho do m\u00fasculo esquel\u00e9tico por meio de um crescimento no tamanho das c\u00e9lulas que o comp\u00f5em). <\/p>\n<p>Esse tipo de programa <span style=\"text-decoration: underline;\">precisa ser abordado com um certo grau de experi\u00eancia<\/span>. Ele seria muito desgastante para um novato na academia. Se voc\u00ea optar por treinar um split de 5 dias, \u00e9 essencial descarregar <span style=\"text-decoration: underline;\">regularmente para evitar les\u00f5es<\/span>.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;The Basic Nutrients&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; header_text_color=&#8221;#000000&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>Os nutrientes b\u00e1sicos<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um nutriente \u00e9 algo que fornece nutri\u00e7\u00e3o. Os nutrientes podem ser divididos em <strong>tr\u00eas formas b\u00e1sicas<\/strong>, conhecidas como <em>macronutrientes<\/em>. S\u00e3o elas:  <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243; admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Proteins&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Prote\u00ednas<\/b><\/span><\/h2>\n<p>O corpo \u00e9 composto principalmente de prote\u00edna (e \u00e1gua). A prote\u00edna <strong>constr\u00f3i, repara e mant\u00e9m o tecido muscular<\/strong>. A prote\u00edna \u00e9 composta de unidades b\u00e1sicas menores chamadas <em>amino\u00e1cidos<\/em>. Foram identificados aproximadamente 20 amino\u00e1cidos diferentes, mas 9 amino\u00e1cidos s\u00e3o chamados de <em>\u201camino\u00e1cidos essenciais\u201d.<\/em> Eles n\u00e3o podem ser fabricados pelo corpo e devem ser fornecidos como parte de uma dieta balanceada.    <\/p>\n<p>Para otimizar os benef\u00edcios da prote\u00edna, devemos manter um <em>\u201cequil\u00edbrio positivo de nitrog\u00eanio\u201d.<\/em> Esse termo se refere a um estado espec\u00edfico em que h\u00e1 prote\u00edna suficiente dispon\u00edvel para a realiza\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es regulares do corpo e para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/protein-img-1.jpeg&#8221; align_tablet=&#8221;center&#8221; align_phone=&#8221;&#8221; align_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; admin_label=&#8221;Potein Img &#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; custom_margin=&#8221;25px|||&#8221; animation_style=&#8221;slide&#8221; animation_direction=&#8221;left&#8221; animation_duration=&#8221;500ms&#8221; animation_intensity_slide=&#8221;10%&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221; animation=&#8221;left&#8221; sticky=&#8221;off&#8221; always_center_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O papel do nitrog\u00eanio pode ser explicado de forma simples. Quando h\u00e1 um <strong>balan\u00e7o positivo de nitrog\u00eanio<\/strong>, o corpo est\u00e1 em um <strong>estado anab\u00f3lico (constru\u00e7\u00e3o muscular)<\/strong>. Quando h\u00e1 um balan\u00e7o negativo de nitrog\u00eanio, o corpo est\u00e1 em um estado catab\u00f3lico (quebra de tecido).  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, se voc\u00ea n\u00e3o estiver ingerindo uma quantidade adequada de prote\u00edna diariamente, seu corpo entrar\u00e1 em um estado catab\u00f3lico e come\u00e7ar\u00e1 a quebrar o tecido muscular para atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias de prote\u00edna.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A recomenda\u00e7\u00e3o comum para o crescimento muscular \u00e9 ingerir  <strong>1-1,5 gramas de prote\u00edna por lb. de peso corporal <\/strong>. Entretanto, para garantir que seu corpo permane\u00e7a em um estado anab\u00f3lico com um balan\u00e7o positivo de nitrog\u00eanio, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa ingerir uma quantidade adequada de carboidratos e gorduras. Se voc\u00ea estiver com dificuldades para atender \u00e0s suas necessidades de prote\u00edna por meio da ingest\u00e3o di\u00e1ria de alimentos, a suplementa\u00e7\u00e3o com shakes de prote\u00edna de soro de leite \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o aceit\u00e1vel. <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_3,2_3&#8243; admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/spaghetti-bolognese-food-rustic.jpeg&#8221; align_tablet=&#8221;center&#8221; align_phone=&#8221;&#8221; align_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; admin_label=&#8221;Carbhyd Img&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; custom_margin=&#8221;25px|||&#8221; animation_style=&#8221;slide&#8221; animation_direction=&#8221;left&#8221; animation_duration=&#8221;500ms&#8221; animation_intensity_slide=&#8221;10%&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221; animation=&#8221;left&#8221; sticky=&#8221;off&#8221; always_center_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Carbohydrates&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Carboidratos<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os carboidratos t\u00eam uma m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o por serem respons\u00e1veis pelo ganho de gordura, mas o fato \u00e9 que <strong>os carboidratos s\u00e3o o combust\u00edvel e a fonte de energia preferidos do corpo<\/strong>. Uma reclama\u00e7\u00e3o comum das pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos \u00e9 a not\u00e1vel falta de energia. No entanto, \u00e9 verdade que, se voc\u00ea consumir muitos carboidratos ao longo do dia, ganhar\u00e1 peso. A prote\u00e7\u00e3o simples contra isso \u00e9 calcular suas necessidades di\u00e1rias.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Para ganho de massa, recomendamos cerca de  <strong>2-3 gramas por quilo de peso corporal <\/strong>.<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante que voc\u00ea entenda que h\u00e1 dois tipos de carboidratos: os carboidratos simples, que t\u00eam a\u00e7\u00e3o bastante curta, e os carboidratos complexos, de queima lenta. Quando as pessoas ganham peso devido \u00e0 ingest\u00e3o excessiva de carboidratos, 95% das vezes elas est\u00e3o ingerindo carboidratos simples em excesso por meio de alimentos a\u00e7ucarados. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">As melhores fontes de carboidratos para atletas que est\u00e3o trabalhando para ganhar m\u00fasculos ou for\u00e7a s\u00e3o alimentos como <strong>batata-doce, arroz, macarr\u00e3o, banana e br\u00f3colis<\/strong>. Um sinal comum de que a ingest\u00e3o de carboidratos est\u00e1 muito baixa \u00e9 o fato de voc\u00ea sentir fadiga excessiva ap\u00f3s o treino, juntamente com baixa motiva\u00e7\u00e3o. N\u00e3o tenha medo de ajustar os n\u00edveis individuais de macro at\u00e9 encontrar o que funciona melhor para voc\u00ea.  <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Fats&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Gorduras<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas pessoas podem se surpreender com o fato de que a gordura \u00e9, na verdade, um nutriente essencial para nossa sa\u00fade e bem-estar ideais. Al\u00e9m de ser usada como fonte de energia, ela \u00e9 <strong>respons\u00e1vel pela constru\u00e7\u00e3o celular e pela regula\u00e7\u00e3o<\/strong> da maioria dos processos do nosso corpo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A gordura pode ser dividida em blocos de constru\u00e7\u00e3o chamados <em>\u00e1cidos graxos<\/em>, que se enquadram em tr\u00eas categorias principais:<\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;2_3,1_3&#8243; admin_label=&#8221;Fila&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/graywhite.jpg&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; custom_padding=&#8221;|20px||20px&#8221; make_fullwidth=&#8221;off&#8221; use_custom_width=&#8221;off&#8221; width_unit=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gordura satur<\/strong> ada - Basicamente, o que distingue a gordura saturada \u00e9 que <u>todos os \u00e1tomos de carbono dispon\u00edveis s\u00e3o ocupados por um \u00e1tomo de hidrog\u00eanio<\/u>. A gordura saturada \u00e9 muito est\u00e1vel e n\u00e3o se transforma em radicais livres ou fica ran\u00e7osa quando exposta a outras fontes de energia, como calor ou luz. As gorduras saturadas desempenham v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es essenciais e podem ser criadas pelo corpo a partir de carboidratos, conforme necess\u00e1rio.    <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gordura poliinsaturada<\/strong> - As gorduras poliinsaturadas s\u00e3o gorduras nas quais a <u>cadeia de hidrocarbonetos constituinte possui pelo menos duas liga\u00e7\u00f5es duplas carbono-carbono<\/u>. Isso torna a gordura poliinsaturada mais vulner\u00e1vel \u00e0 rancidez. Alguns alimentos (especialmente \u00f3leo de peixe) s\u00e3o extremamente ricos em gorduras poliinsaturadas e podem reduzir o colesterol total (inclusive o bom). A ingest\u00e3o de gordura poliinsaturada deve ser limitada diariamente.   <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gordura mon<\/strong> oinsaturada - As gorduras monoinsaturadas consistem em \u00e1cidos graxos com <u>mais de uma liga\u00e7\u00e3o dupla na cadeia de \u00e1cidos graxos<\/u>, sendo os <u>\u00e1tomos de carbono restantes de liga\u00e7\u00e3o simples<\/u>. Um dos principais benef\u00edcios da gordura monoinsaturada \u00e9 sua capacidade de reduzir o LDL (colesterol ruim) sem reduzir o HDL (colesterol bom). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas essas gorduras s\u00e3o necess\u00e1rias em equil\u00edbrio para que voc\u00ea tenha uma sa\u00fade ideal. Recomendamos que voc\u00ea obtenha cerca de 1\/3 de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de gordura de cada tipo de gordura. <\/span><br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|20px||20px&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Saturated-Fat.jpg&#8221; align_tablet=&#8221;center&#8221; align_phone=&#8221;&#8221; align_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; admin_label=&#8221;Image&#8221; _builder_version=&#8221;3.23&#8243; animation_style=&#8221;slide&#8221; animation_direction=&#8221;left&#8221; animation_duration=&#8221;500ms&#8221; animation_intensity_slide=&#8221;10%&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221; animation=&#8221;left&#8221; sticky=&#8221;off&#8221; always_center_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=&#8221;off&#8221; disabled_on=&#8221;on|on|&#8221; admin_label=&#8221;Divider&#8221; _builder_version=&#8221;3.23.4&#8243; height=&#8221;15px&#8221; hide_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_divider][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Polyunsaturated-Fat-res.jpg&#8221; align_tablet=&#8221;center&#8221; align_phone=&#8221;&#8221; align_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; admin_label=&#8221;Image&#8221; _builder_version=&#8221;3.23&#8243; animation_style=&#8221;slide&#8221; animation_direction=&#8221;left&#8221; animation_duration=&#8221;500ms&#8221; animation_intensity_slide=&#8221;10%&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221; animation=&#8221;left&#8221; sticky=&#8221;off&#8221; always_center_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=&#8221;off&#8221; disabled_on=&#8221;on|on|&#8221; admin_label=&#8221;Divider&#8221; _builder_version=&#8221;3.23.4&#8243; height=&#8221;15px&#8221; hide_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_divider][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/sustanon-testosterone.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Avocado-monounsaturated-Fat.jpg&#8221; align_tablet=&#8221;center&#8221; align_phone=&#8221;&#8221; align_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; admin_label=&#8221;Image&#8221; _builder_version=&#8221;3.23&#8243; animation_style=&#8221;slide&#8221; animation_direction=&#8221;left&#8221; animation_duration=&#8221;500ms&#8221; animation_intensity_slide=&#8221;10%&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221; animation=&#8221;left&#8221; sticky=&#8221;off&#8221; always_center_on_mobile=&#8221;on&#8221;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;89%&#8221; width_tablet=&#8221;80%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;89%&#8221; max_width_tablet=&#8221;80%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Why&#8221; _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; use_border_color=&#8221;off&#8221; border_color=&#8221;#ffffff&#8221; border_style=&#8221;solid&#8221;]<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>C\u00e1lculo da ingest\u00e3o de macronutrientes<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ganhar o m\u00e1ximo de m\u00fasculos com o m\u00ednimo de gordura, um ponto de partida sugerido \u00e9 <strong>40% de carboidratos<\/strong>, <strong>30% de prote\u00edna<\/strong> e <strong>30% de gordura<\/strong>.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Essa \u00e9 a sua meta di\u00e1ria, mas voc\u00ea tem a liberdade de n\u00e3o segui-la em todas as refei\u00e7\u00f5es. A raz\u00e3o para isso \u00e9 que suas necessidades energ\u00e9ticas mudam ao longo do dia, assim como a capacidade do seu corpo de processar e utilizar diferentes tipos de combust\u00edvel. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ao considerar o tempo dos nutrientes, podemos dar ao nosso corpo exatamente o que ele precisa na hora certa do dia, o que, por sua vez, melhora as mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b><\/b><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 24px;\"><b>Por que o tempo \u00e9 t\u00e3o importante<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Vamos usar o exemplo de um atleta que treina pela manh\u00e3. Imediatamente ap\u00f3s o treino, seu corpo pode se assemelhar a uma esponja, pronto para absorver rapidamente os carboidratos para dar in\u00edcio ao processo de reparo e reconstru\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse caso, a refei\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 aquela rica em carboidratos e com baixo teor de gordura. Isso garantir\u00e1 que seu corpo receba energia rapidamente, e o baixo teor de gordura ajudar\u00e1 na digest\u00e3o. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Entretanto, na hora do jantar, esse atleta teria uma necessidade diet\u00e9tica muito diferente. Como nosso atleta n\u00e3o treina h\u00e1 v\u00e1rias horas, seus estoques de glicog\u00eanio j\u00e1 foram reabastecidos. Seu corpo n\u00e3o precisa de uma fonte de energia de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida nesse momento.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Em vez disso, nosso atleta precisaria ingerir uma refei\u00e7\u00e3o mais rica em prote\u00ednas para garantir a continua\u00e7\u00e3o da s\u00edntese proteica e, por sua vez, a constru\u00e7\u00e3o muscular, especialmente durante o sono. Ela tamb\u00e9m deve ser rica em gordura e pobre em carboidratos.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como voc\u00ea pode ver, <strong>o acompanhamento dos macronutrientes<\/strong> permite que voc\u00ea <strong>tenha liberdade para explorar as necessidades diet\u00e9ticas do seu corpo<\/strong> e tirar proveito das mudan\u00e7as naturais na qu\u00edmica org\u00e2nica, permitindo que um atleta desenvolva m\u00fasculos sem o indesejado ganho de gordura.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Um \u00faltimo assunto a ser abordado \u00e9 a flexibilidade que o controle de macronutrientes oferece.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas pessoas optam por ajustar sua dieta de v\u00e1rias maneiras ao usar <strong>testosterona<\/strong>, como consumir a aloca\u00e7\u00e3o di\u00e1ria total de carboidratos imediatamente ap\u00f3s um treino. Outros podem optar por dividir a ingest\u00e3o total de carboidratos pela metade e consumir uma por\u00e7\u00e3o no in\u00edcio do dia e a segunda por\u00e7\u00e3o imediatamente ap\u00f3s o treino.   <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O importante \u00e9 que voc\u00ea experimente diferentes m\u00e9todos e observe como seu corpo reage. Como cada corpo \u00e9 diferente, voc\u00ea se beneficiar\u00e1 mais ao descobrir o m\u00e9todo que funciona melhor para voc\u00ea. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px|&#8221;][et_pb_row use_custom_gutter=&#8221;on&#8221; gutter_width=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;fila&#8221; module_class=&#8221; et_pb_row_fullwidth&#8221; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;100%&#8221; width_tablet=&#8221;100%&#8221; width_phone=&#8221;&#8221; width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; max_width=&#8221;100%&#8221; max_width_tablet=&#8221;100%&#8221; max_width_phone=&#8221;&#8221; max_width_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|&#8221; make_fullwidth=&#8221;on&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_code admin_label=&#8221;CABE\u00c7ALHO&#8221; _builder_version=&#8221;4.6.1&#8243; hover_enabled=&#8221;0&#8243; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;] Resultados do Sustanon Nesta se\u00e7\u00e3o, compartilharemos algumas dicas para otimizar seus ganhos de sustanon e garantir que voc\u00ea obtenha os melhores resultados poss\u00edveis [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-213706","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Principais dicas de dieta e nutri\u00e7\u00e3o para redu\u00e7\u00e3o e aumento de volume | Esteroides Sustanon<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para obter os melhores resultados de um ciclo de Sustanon 250, siga nossos planos detalhados de dieta, nutri\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e treinamento. 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