Sustanon Ergebnisse
In diesem Abschnitt werden wir Ihnen einige Tipps geben, mit denen Sie Ihre Sustanon-Gewinne optimieren und sicherstellen können, dass Sie während Ihres Zyklus die bestmöglichen Ergebnisse erzielen. Keiner von ihnen ist besonders umwerfend - sie entsprechen einfach dem gesunden Menschenverstand. Sie würden sich wundern, wie viele Menschen bei der Einnahme von Steroiden die Grundlagen übersehen.
Das Ergebnis ist, dass sie ihr Potenzial nie ausschöpfen. Wir werden dafür sorgen, dass das bei Ihnen nicht der Fall ist.
Ernährung
Ihre Ernährungsgewohnheiten müssen unabhängig von der anabolen Substanz, die Sie verwenden, gleich sein – das sagen wir auch, aber was wir mit „gleich“ meinen, ist ausgezeichnet.
Egal, ob Sie Steroide zum Schneiden oder zum Aufbauen verwenden, Sie sollten nicht einmal daran denken, ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie nicht genau wissen, wie viel Sie täglich essen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Um dies herauszufinden, müssen Sie zu freedieting.com gehen und den täglichen Gesamtkalorienrechner verwenden.
Beantworten Sie alle Fragen ehrlich und wählen Sie die Kalorienmenge aus, die für Ihr Ziel (Gewichtsverlust, Muskelaufbau usw.) relevant ist.
Gehen Sie von dort aus zum Nährstoffverhältnis-Rechner und wählen Sie entweder die Einstellung „moderat“ für die Gewichtszunahme oder die Einstellung „kohlenhydratarm“ für den Fettabbau.
Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten aus grünem und blättrigem Gemüse, mageren Eiweißquellen, Kohlenhydratquellen mit niedrigem GI und gesunden Fetten (Omega 3 und 6) bestehen.
Die Ernährung ist für 80% Ihrer Ergebnisse bei der Verwendung von Steroiden und beim Training im Allgemeinen verantwortlich. Sie macht fast den gesamten Unterschied zwischen dem Erhalt und dem Aufbau von Qualitätsmuskeln beim Bulking und dem Erhalt bzw. der Maximierung der Sichtbarkeit der Muskelmasse beim Cutting aus.
Viele Menschen gehen zu Unrecht davon aus, dass anabole Produkte die oben genannten Endergebnisse allein erzielen können, aber das ist einfach nicht der Fall. Steroide können ohne eine ausreichende Nährstoffzufuhr nicht optimal oder auch nur mäßig wirken.
Ausbildung
Ihre Trainingspraktiken während der Einnahme von Sustanon müssen sich in erster Linie um den Muskelaufbau drehen, daher müssen Sie sich während Ihrer Zeit mit Sustanon an eine bestimmte Reihe von Trainingsrichtlinien halten.
Einige grundlegende (nicht zyklusspezifische) Trainingsrichtlinien, die unbedingt befolgt werden müssen, sind:
- Nehmen Sie sich die Zeit, jede Wiederholung langsam zu kontrollieren, und „drücken“ Sie am Ende der Bewegung, um jede Faser des Zielmuskels vollständig einzubeziehen.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihre festgelegten Ruhezeiten immer einhalten
- Achten Sie darauf, dass Sie sich immer an Ihren vorgegebenen Wiederholungsbereich halten
- Erhöhen Sie niemals Ihre Gewichtsbelastung, bevor Sie nicht Ihren aktuellen Gewichtsbereich für den maximalen Wiederholungsbereich, der für Ihren Zyklus relevant ist, mit exzellenter Form wirklich „gemeistert“ haben
- Führen Sie jede Bewegung für eine bestimmte Anzahl von 3 – 4 aus.
- Führen Sie jede Übung mit 6 – 8 Wiederholungen aus.
- Integrieren Sie alle drei Wochen eine „schwere“ Woche (wobei die Übungen mit 3 – 5 Wiederholungen ausgeführt werden, da dies das Wachstum durch die Erhöhung der maximalen Belastbarkeit fördert)
- Legen Sie zwischen den Sätzen 90 – 120 Sekunden Pause ein.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Sitzungen nie länger als eine Stunde dauern.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Trainingseinheiten hauptsächlich (80%) aus zusammengesetzten Übungen bestehen, wobei Sie einige Isolationsübungen (20%) hinzufügen, um die Form zu erhalten.
Die oben genannten Richtlinien bilden die perfekte Grundlage für die Entwicklung und Erhaltung einer hervorragenden, dichten und „dicken“ Skelettmuskulatur.
Das ist genau die Art von Muskeln, auf deren Aufbau Sie sich in der Off-Season konzentrieren müssen.
Behalten Sie Ihre Gewinne nach dem Zyklus bei
Wie bereits erwähnt, geht es bei der Aufrechterhaltung Ihrer Zuwächse nach dem Zyklus nicht um eine „magische“ Kombination von Elementen, sondern einfach darum, sich an vernünftige Richtlinien zu halten.
Zuallererst muss Ihr PCT-Zyklus gut strukturiert sein (wie zuvor empfohlen) und erfolgreich durchgeführt werden. Sollte dies nicht der Fall sein, wird der Testosteronspiegel deutlich sinken und der Erhalt der Masse wird enorm schwierig, wenn nicht gar unmöglich.
In Verbindung damit müssen die Trainingspraktiken weiterhin hervorragend sein – Sie müssen in der „Auszeit“ genauso hart trainieren wie in der Einnahmephase. Das ist ein leicht zu begehender Fehler, der schon viele Trainierende ihre hart verdienten Muskeln gekostet hat.
Nicht zuletzt (und von entscheidender Bedeutung) sind Ihre Ernährungsgewohnheiten. Es ist wichtig, dass Sie am Ende Ihres Zyklus einen genauen Körperfettanteil ermitteln, damit Sie die genaue (auf das Pfund genau) Menge an magerer Muskelmasse bestimmen können, die Sie zu sich nehmen (ohne Fett und Wasser). Sobald Sie diese Zahl haben, verwenden Sie wieder freedieting.com und arbeiten Sie an Ihren „Zahlen“, damit Sie für den Muskelerhalt essen.
Bei der Beantwortung der Fragen auf der Freedieting-Website sollten die Berechnungen standardmäßig das Äquivalent dieser Zahl liefern, wenn Sie die Zahl „Unterhalt“ beachten – es ist jedoch immer am besten, dies zu überprüfen.
Ihre Ernährung muss immer noch auf die gleiche Weise strukturiert sein wie zuvor erwähnt (in Bezug auf magere Proteinquellen usw.).
Sustanon Ausbildung
Wenn Sie damit beginnen, Ihren Körperbau mit Sustanon zu verbessern, müssen Sie unbedingt bereits über gute Trainings- und Ernährungsprinzipien verfügen, die ein gewisses Maß an Kraft und Fitness beinhalten. Als absolutes Minimum sollten Sie mindestens das Bankdrücken und Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht beherrschen und mindestens das 1,5-fache Ihres Körpergewichts heben.
Idealerweise wollten Sie jedoch Ihr maximales genetisches Potenzial erreichen oder nahe daran sein. Wenn Sie vor der Einnahme von Steroiden so viele Muskeln wie möglich aufbauen, haben Sie mehr Androgenrezeptoren und eine größere Basis, auf der Sie aufbauen können. Dadurch haben Sie eine bessere Chance, während eines Zyklus eine insgesamt größere Größe zu erreichen.
Es ist wirklich nicht nötig, Ihre Trainingsroutine zu sehr zu verändern, wenn Sie Steroide verwenden. Einige Anwender erhöhen das Volumen von Routinen mit geringem oder mittlerem Volumen, indem sie zusätzliche Übungen oder Sätze hinzufügen. Eine Überarbeitung Ihres Trainingsprogramms ist jedoch nicht notwendig.
Ein häufig verwendetes Trainingsprogramm ist der „Body Part Split“. Dies ermöglicht es einem Bodybuilder, jede Muskelgruppe während einer Woche in 5 oder 6 Trainingseinheiten zu trainieren, zum Beispiel:
Montag: Brust
Langhantel Schrägbankdrücken mittlerer Griff (4×8-10)
Kurzhantel-Bankdrücken (4×8-10)
Kurzhantel-Flyes (4×8-10)
Butterfly (3×12-15)
Kurzhantel-Pullover mit gebogenem Arm (3×12-15)
Dienstag: Rücken
Gewichtete Klimmzüge (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Übergebeugtes Langhantelrudern (4×8-10)
Straight Arm Pulldown (4×8-10)
Barbell Shrug (3×12-15)
V Bar Pulldown (3×12-15)
Mittwoch: Schultern
Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Aufrechtes Langhantelrudern (4×8-10)
Einarmiges Latziehen (4×8-10)
Vorderes Kurzhantelrudern (3×12-15)
Gebogenes seitliches Kurzhantelrudern (3×12-15)
Donnerstag: Beine
Kniebeuge mit Langhantel (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Beinpresse (4×8-10)
Sitzende Beinbeuger (4×8-10)
Beinstrecker (4×12-15)
Wadenheben im Stehen (4×12-15)
Freitag: Arme/Arme
Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Decline EZ Bar Triceps Extension (4×8-10)
Hammer Curls (4×8-10)
Dips (3×12-15)
Barbell Curl (3×12-15)
Crunch (5×5)
Flat Bench Lying Leg Raise (3×10-12)
Cable Crunch (3×10-12)
Plank (3 Sätze bis zum Ausfall)
An diese Art von Programm muss man mit einer gewissen Erfahrung herangehen. Für einen Neuling im Fitnessstudio wäre es zu anstrengend. Wenn Sie sich für einen 5-Tage-Split entscheiden, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig entlasten, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Grundnährstoffe
Ein Nährstoff ist etwas, das Nahrung liefert. Nährstoffe können in 3 Grundformen unterteilt werden, die als Makronährstoffe bezeichnet werden. Diese sind wie folgt:
Proteine
Der Körper besteht zum größten Teil aus Eiweiß (und Wasser). Eiweiß baut Muskelgewebe auf, repariert und erhält es. Eiweiß besteht aus kleineren Grundeinheiten, den Aminosäuren. Es gibt etwa 20 verschiedene Aminosäuren, von denen 9 als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnet werden. Diese können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zugeführt werden.
Um die Vorteile von Eiweiß zu optimieren, müssen wir eine „positive Stickstoffbilanz“ aufrechterhalten . Dieser Begriff bezieht sich auf einen bestimmten Zustand, in dem genügend Eiweiß zur Verfügung steht, um sowohl die regulären Funktionen des Körpers zu erfüllen als auch Muskeln aufzubauen.
Die Rolle des Stickstoffs lässt sich einfach erklären. Wenn die Stickstoffbilanz positiv ist, befindet sich der Körper in einem anabolen (muskelaufbauenden) Zustand. Wenn die Stickstoffbilanz negativ ist, befindet sich der Körper in einem katabolen (Gewebe abbauenden) Zustand.
Wenn Sie also nicht täglich eine ausreichende Menge an Proteinen zu sich nehmen, gerät Ihr Körper in einen katabolen Zustand und beginnt, Muskelgewebe abzubauen, um seinen täglichen Proteinbedarf zu decken.
Die gängige Empfehlung für Muskelwachstum ist die Einnahme von 1-1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht . Um jedoch auch sicherzustellen, dass Ihr Körper durch eine positive Stickstoffbilanz in einem anabolen Zustand bleibt, müssen Sie auch eine angemessene Menge an Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinbedarf durch die tägliche Nahrungsaufnahme zu decken, ist die Ergänzung mit Molkenproteinshakes eine akzeptable Option.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate haben den schlechten Ruf, für die Zunahme von Fett verantwortlich zu sein, aber die einfache Tatsache ist, dass Kohlenhydrate der bevorzugte Brennstoff und die Energiequelle des Körpers sind. Eine häufige Beschwerde von Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät machen, ist ihr spürbarer Mangel an Energie. Es stimmt jedoch, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie über den Tag verteilt zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Der einfache Schutz dagegen ist, dass Sie Ihren täglichen Bedarf berechnen.
Für den Masseaufbau empfehlen wir etwa 2-3 Gramm pro Pfund Körpergewicht .
Die besten Kohlenhydratquellen für Sportler, die Muskeln oder Kraft aufbauen wollen, sind Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Reis, Nudeln, Bananen und Brokkoli. Ein häufiges Anzeichen dafür, dass Ihre Kohlenhydratzufuhr zu niedrig ist, ist, dass Sie nach dem Training übermäßig müde sind und wenig Motivation verspüren. Scheuen Sie sich nicht, die einzelnen Makroniveaus anzupassen, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert.
Fette
Es mag manche Menschen überraschen, dass Fett tatsächlich ein wesentlicher Nährstoff für unsere optimale Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Es wird nicht nur als Energiequelle genutzt, sondern ist auch für den Zellaufbau und die Regulierung der meisten Prozesse in unserem Körper verantwortlich.
Fett kann in Bausteine zerlegt werden, die Fettsäuren genannt werden und in drei Hauptkategorien fallen:
Alle diese Fette sind in einem ausgewogenen Verhältnis für eine optimale Gesundheit erforderlich. Wir empfehlen, etwa 1/3 Ihrer täglichen Fettzufuhr aus jeder Art von Fett zu beziehen.
Berechnung der Makronährstoffaufnahme
Um ein Maximum an Muskeln mit einem Minimum an Fett zuzulegen, wird empfohlen, mit 40% Kohlenhydraten, 30% Proteinen und 30% Fett zu beginnen.
Dies ist Ihr tägliches Ziel, aber Sie haben die Freiheit, dieses Ziel nicht bei jeder einzelnen Mahlzeit einzuhalten. Der Grund dafür ist, dass sich Ihr Energiebedarf im Laufe des Tages ändern wird, ebenso wie die Fähigkeit Ihres Körpers, verschiedene Arten von Treibstoff zu verarbeiten und zu verwerten.
Indem wir das Timing der Nährstoffzufuhr berücksichtigen, können wir unserem Körper genau das geben, was er zur richtigen Tageszeit braucht, was wiederum die Veränderung der Körperzusammensetzung fördert.
Warum Timing so wichtig ist
Nehmen wir das Beispiel eines Sportlers, der am Morgen trainiert. Unmittelbar nach dem Training gleicht sein Körper einem Schwamm und ist bereit, schnell Kohlenhydrate aufzunehmen, um den Reparatur- und Wiederaufbauprozess der Muskeln in Gang zu setzen.
Die optimale Mahlzeit in diesem Fall ist eine, die viele Kohlenhydrate und wenig Fett enthält. So wird sichergestellt, dass Ihr Körper schnell mit Energie versorgt wird, während das geringere Fett die Verdauung unterstützt.
Beim Abendessen hätte dieser Sportler jedoch einen ganz anderen Bedarf an Nahrungsmitteln. Da unser Sportler seit mehreren Stunden nicht mehr trainiert hat, haben sich seine Glykogenspeicher bereits wieder aufgefüllt. Sein Körper benötigt in diesem Moment keine schnell wirkende Energiequelle.
Stattdessen müsste unser Sportler eine Mahlzeit zu sich nehmen, die einen höheren Proteingehalt hat, um die Fortsetzung der Proteinsynthese und damit den Muskelaufbau zu gewährleisten, insbesondere während des Schlafs. Außerdem sollte sie viel Fett und wenig Kohlenhydrate enthalten.
Wie Sie sehen, gibt Ihnen die Nachverfolgung von Makronährstoffen die Freiheit, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers auszunutzen und von seinen natürlichen Veränderungen in der organischen Chemie zu profitieren, so dass ein Sportler Muskeln aufbauen kann, ohne unerwünscht Fett anzusetzen.
Ein letztes Thema, das ich ansprechen möchte, ist die Flexibilität, die das Verfolgen von Makronährstoffen bietet.
Manche Menschen passen ihre Ernährung auf verschiedene Weise an, wenn sie Testosteron verwenden, z. B. indem sie die gesamte tägliche Kohlenhydratzufuhr unmittelbar nach dem Training zu sich nehmen. Andere entscheiden sich dafür, ihre gesamte Kohlenhydratzufuhr in zwei Hälften zu teilen und eine Portion früh am Tag und die zweite Portion unmittelbar nach dem Training zu verzehren.
Wichtig ist, dass Sie verschiedene Methoden ausprobieren und beobachten, wie Ihr Körper darauf reagiert. Da jeder Körper anders ist, werden Sie am meisten davon profitieren, wenn Sie die Methode entdecken, die für Sie am besten funktioniert.