Resultados de Sustanon
En esta sección vamos a compartir algunos consejos para optimizar tus ganancias con Sustanon y garantizar que obtienes los mejores resultados posibles durante el ciclo. Ninguno de ellos es especialmente alucinante, simplemente tienen sentido común. Dicho esto, te sorprendería saber cuánta gente pasa por alto los aspectos básicos cuando toma esteroides.
Como resultado, nunca desarrollan todo su potencial. Pero vamos a asegurarnos de que eso no ocurra contigo.
Nutrición
Tus prácticas nutricionales deben ser las mismas independientemente de la sustancia anabolizante que elijas utilizar, nosotros decimos lo mismo, pero lo que entendemos por “igual” es excelente.
Tanto si utilizas esteroides para cortar como para aumentar de peso, no deberías ni pensar en ir al gimnasio hasta que sepas exactamente cuánto debes comer al día para conseguir tus objetivos.
Para averiguarlo, tienes que dirigirte a freedieting.com y utilizar su calculadora de calorías totales diarias.
Responde con sinceridad a todas las preguntas que aparecen allí, y selecciona el total de calorías que sea relevante para tu objetivo (pérdida de peso, aumento muscular, etc.).
A partir de ahí, dirígete a la calculadora de proporción de nutrientes y selecciona el ajuste “moderado” para ganar peso, o el ajuste “bajo en carbohidratos” para perder grasa.
Asegúrate de que tus comidas consisten en verduras de hoja verde, fuentes de proteínas magras, fuentes de hidratos de carbono de IG bajo y grasas saludables (omega 3 y 6).
La nutrición va a suponer el 80% de tus resultados cuando utilices esteroides y entrenes en general. Es casi toda la diferencia entre mantener y generar músculo de calidad durante el aumento de volumen, y mantener / maximizar la visibilidad de la masa muscular durante el corte.
Muchas personas suponen injustamente que los productos anabolizantes pueden lograr por sí solos los resultados finales mencionados, pero sencillamente no es así. Los esteroides no pueden funcionar de forma óptima, ni siquiera moderada, sin una ingesta nutricional suficiente.
Formación
Tus prácticas de entrenamiento mientras utilizas Sustanon deben girar principalmente en torno a la ganancia muscular, por lo que debes seguir una serie específica de pautas de entrenamiento durante el tiempo que lo utilices.
Algunas pautas de entrenamiento básicas (no específicas del ciclo) que deben respetarse absolutamente son:
- Tómate tu tiempo para controlar lentamente cada repetición, y “aprieta” al final del movimiento para incorporar completamente cada fibra del músculo objetivo
- Asegúrate de respetar siempre los periodos de descanso especificados
- Asegúrate de respetar siempre el intervalo de repeticiones especificado
- Nunca avances en tus cargas de peso hasta que hayas “dominado” realmente tu rango de peso actual para el rango de repeticiones máximo relevante para tu ciclo con una forma excelente
- Realiza cada movimiento durante un tiempo de entre 3 y 4
- Realiza cada ejercicio entre 6 y 8 repeticiones
- Integrar una semana “pesada” cada tres semanas (mientras que los ejercicios se realizan entre 3 y 5 repeticiones, ya que esto ayudará a avanzar en el crecimiento como resultado del aumento de la capacidad de carga máxima).
- Descansa entre 90 y 120 segundos entre series
- Procura que tus sesiones nunca duren más de una hora
- Asegúrate de que tus sesiones consisten principalmente (80%) en ejercicios compuestos, añadiendo algo de aislamiento (20%) para mantener la forma.
La serie de pautas anteriores proporcionará la base perfecta para desarrollar y mantener una excelente musculatura esquelética de naturaleza densa y “gruesa”.
Éste es exactamente el tipo de músculo que debes desarrollar durante la temporada baja.
Mantener tus ganancias tras el ciclo
Como ya se ha dicho, mantener tus ganancias postciclo no implica una combinación “mágica” de elementos, sino simplemente seguir unas pautas sensatas.
Ante todo, tu ciclo de PCT debe estar bien estructurado (como se ha recomendado anteriormente) y ejecutarse con éxito. Si esto no se lleva a cabo, los niveles de testosterona descenderán significativamente y mantener la masa será tremendamente difícil, si no imposible.
Junto con esto, las prácticas de entrenamiento deben seguir siendo excelentes: tienes que entrenar tan duro cuando estés “fuera” como cuando estés “dentro”. Es un error fácil de cometer, y ha costado a muchos entrenados sus músculos ganados con tanto esfuerzo.
Por último, pero no por ello menos importante (y de la mayor importancia), están tus prácticas nutricionales. Es importante que obtengas una lectura precisa del porcentaje de grasa corporal al final de tu ciclo para que puedas determinar la cantidad precisa (al kilo) de masa muscular magra que llevas (sin la grasa ni el agua). Una vez que tengas esta cifra, vuelve a utilizar freedieting.com y trabaja tus “números” para que estés comiendo con fines de mantenimiento muscular.
Cuando respondas a las preguntas del sitio web de freedieting, los cálculos deberían proporcionarte por defecto el equivalente de esta cifra cuando observes la cifra de “mantenimiento”, aunque siempre es mejor volver a comprobarlo.
Tu alimentación debe seguir estructurándose de la misma manera que antes (en cuanto a fuentes de proteínas magras, etc.).
Entrenamiento con Sustanon
Para cuando empieces a mejorar tu físico con Sustanon, es absolutamente necesario que tengas unos buenos principios de entrenamiento y nutrición. Como mínimo, deberías hacer press de banca y sentadillas con tu peso corporal, y levantar peso muerto al menos 1,5 veces tu peso corporal.
Sin embargo, lo ideal es que hayas querido alcanzar, o estar cerca de, tu máximo potencial genético. Si construyes tanto músculo como sea posible antes de empezar a utilizar esteroides, tendrás más receptores de andrógenos y una base mayor sobre la que construir. Esto te da más posibilidades de alcanzar un tamaño general mayor durante un ciclo.
Realmente no es necesario alterar demasiado tu rutina de entrenamiento cuando utilizas esteroides. Algunos usuarios aumentan el volumen de las rutinas de volumen bajo o medio añadiendo ejercicios o series adicionales. Sin embargo, no es necesario revisar tu programa de entrenamiento.
Un programa de entrenamiento habitual es el “Body Part Split”. Esto permite a un culturista entrenar cada grupo muscular a lo largo de una semana en 5 ó 6 sesiones de entrenamiento, Por ejemplo:
Lunes: Pecho
Press de banca inclinado con barra, agarre medio (4×8-10)
Press de banca con mancuernas (4×8-10)
Volantes con mancuernas (4×8-10)
Mariposa (3×12-15)
Dominadas con mancuernas (3×12-15)
Martes: Espalda
Flexiones con peso (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Remo con barra inclinada (4×8-10)
Flexiones de brazos rectos (4×8-10)
Encogimiento de hombros con barra (3×12-15)
Flexiones con barra en V (3×12-15)
Miércoles: Hombros
Prensa de empuje (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Remo vertical con barra (4×8-10)
Elevación de brazos inclinados (4×8-10)
Elevación frontal con mancuernas (3×12-15)
Elevación lateral con barra baja inclinada (3×12-15)
Jueves Piernas
Sentadilla con barra (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Prensa de piernas (4×8-10)
Curl de piernas sentado (4×8-10)
Extensión de piernas (4×12-15)
Elevaciones de pantorrilla de pie (4×12-15)
Viernes: Brazos/Abrazos
Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Extensión de tríceps con barra EZ (4×8-10)
Hammer Curls (4×8-10)
Dips (3×12-15)
Barbell Curl (3×12-15)
Crunch (5×5)
Elevación de piernas tumbado en banco plano (3×10-12)
Crunch con cable (3×10-12)
Plank (3 series hasta el fallo)
Este tipo de programa debe abordarse con cierta experiencia. Resultaría demasiado agotador para un novato en el gimnasio. Si optas por entrenar un split de 5 días, es esencial desentrenar con regularidad para evitar lesiones.
Los nutrientes básicos
Un nutriente es algo que proporciona alimento. Los nutrientes pueden descomponerse en 3 formas básicas, conocidas como macronutrientes. Son los siguientes:
Proteínas
El cuerpo está formado en gran parte por proteínas (y agua). Las proteínas construyen, reparan y mantienen el tejido muscular. La proteína está formada por unidades básicas más pequeñas llamadas aminoácidos. Se han identificado aproximadamente 20 aminoácidos diferentes, pero 9 de ellos se denominan “aminoácidos esenciales”. El cuerpo no los puede fabricar y deben aportarse como parte de una dieta equilibrada.
Para optimizar los beneficios de las proteínas, debemos mantener un “balance positivo de nitrógeno”. Este término se refiere a un estado específico en el que hay suficientes proteínas disponibles tanto para que el organismo realice sus funciones habituales como para la construcción muscular.
El papel del nitrógeno puede explicarse de forma sencilla. Cuando se produce un balance positivo de nitrógeno, el cuerpo se encuentra en un estado anabólico (construcción muscular). Cuando el balance de nitrógeno es negativo, el cuerpo se encuentra en un estado catabólico (descomposición de los tejidos).
Por lo tanto, si no ingieres diariamente una cantidad adecuada de proteínas, tu cuerpo entrará en un estado catabólico y empezará a descomponer el tejido muscular para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.
La recomendación común para el crecimiento muscular es ingerir 1-1,5 gramos de proteínas por libra de peso corporal . Sin embargo, para asegurarte de que tu cuerpo se mantiene en un estado anabólico gracias a un balance positivo de nitrógeno, también debes ingerir una cantidad adecuada de carbohidratos y grasas. Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades proteicas mediante la ingesta diaria de alimentos, una opción aceptable es suplementarte con batidos de proteína de suero.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono tienen mala fama por ser los responsables del aumento de grasa, pero lo cierto es que los hidratos de carbono son el combustible y la fuente de energía preferidos del organismo. Una queja habitual de las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos es su notable falta de energía. Sin embargo, es cierto que si consumes demasiados carbohidratos a lo largo del día, ganarás peso. Una forma sencilla de evitarlo es calcular tus necesidades diarias.
Para ganar masa, recomendamos alrededor de 2-3 gramos por libra de peso corporal .
Las mejores fuentes de hidratos de carbono para los deportistas que se esfuerzan por ganar músculo o fuerza proceden de alimentos como los boniatos, el arroz, la pasta, los plátanos y el brécol. Un signo común de que tu ingesta de carbohidratos es demasiado baja es que experimentas una fatiga excesiva después del entrenamiento, junto con una baja motivación. No tengas miedo de ajustar los niveles individuales de macronutrientes hasta que encuentres lo que mejor funciona para ti.
Grasas
Puede sorprender a algunas personas que la grasa sea en realidad un nutriente esencial para nuestra salud y bienestar óptimos. No sólo se utiliza como fuente de energía, sino que es responsable de la construcción celular y de la regulación de la mayoría de los procesos de nuestro organismo.
La grasa puede descomponerse en bloques de construcción llamados ácidos grasos, que se dividen en tres categorías principales:
Todas estas grasas son necesarias en equilibrio para una salud óptima. Recomendamos obtener aproximadamente 1/3 de tu ingesta diaria de cada tipo de grasa.
Calcular la ingesta de macronutrientes
Para ganar la máxima cantidad de músculo con la mínima cantidad de grasa, un punto de partida sugerido es 40% de hidratos de carbono, 30% de proteínas y 30% de grasas.
Éste es tu objetivo diario, pero tienes libertad para no seguirlo en cada comida. El motivo es que tus necesidades energéticas cambiarán a lo largo del día, junto con la capacidad de tu cuerpo para procesar y utilizar distintos tipos de combustible.
Si tenemos en cuenta el momento de consumo de los nutrientes, podemos dar a nuestro cuerpo exactamente lo que necesita en el momento correcto del día, lo que a su vez favorece los cambios en la composición corporal.
Por qué es tan importante el momento oportuno
Utilicemos el ejemplo de un atleta que entrena por la mañana. Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo puede parecerse a una esponja, listo para absorber rápidamente carbohidratos para poner en marcha el proceso de reparación y reconstrucción muscular.
La comida óptima en este caso es una rica en hidratos de carbono y baja en grasas. Esto garantizará que tu cuerpo reciba energía rápidamente, y la grasa baja facilitará la digestión.
Sin embargo, a la hora de la cena, este atleta tendría una necesidad alimentaria muy diferente. Como nuestro deportista no ha entrenado en varias horas, sus reservas de glucógeno ya se han rellenado. Su cuerpo no necesita una fuente de energía de acción rápida en este momento.
En cambio, nuestro deportista necesitaría ingerir una comida más rica en proteínas para garantizar la continuación de la síntesis proteica y, a su vez, la construcción muscular, especialmente durante el sueño. También debería ser rica en grasas y baja en hidratos de carbono.
Como puedes ver, el seguimiento de los macronutrientes te da la libertad de explotar las necesidades dietéticas de tu cuerpo y aprovechar sus cambios naturales en la química orgánica, lo que permite al deportista desarrollar músculo sin un aumento indeseado de grasa.
Un último tema a tratar es la flexibilidad que ofrece el seguimiento de los macronutrientes.
Algunas personas deciden ajustar su dieta de diversas formas cuando utilizan Testosterona, como consumir la asignación total diaria de carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento. Otras pueden optar por dividir su ingesta total de carbohidratos por la mitad y consumir una porción a primera hora del día y la segunda inmediatamente después del entrenamiento.
Lo importante es que pruebes distintos métodos y observes cómo reacciona tu cuerpo. Como cada cuerpo es diferente, te beneficiarás al máximo descubriendo el método que mejor te funciona.