La nutrition

Vos pratiques nutritionnelles doivent être les mêmes quelle que soit la substance anabolisante que vous choisissez d’utiliser – c’est ce que nous disons, mais ce que nous entendons par « même » est excellent.

Que vous utilisiez des stéroïdes pour couper ou pour grossir, vous ne devriez même pas envisager d’aller à la salle de sport tant que vous ne savez pas précisément quelle quantité de nourriture vous devez manger chaque jour pour atteindre vos objectifs.

Pour le calculer, vous devez vous rendre sur freedieting.com et utiliser leur calculateur du nombre total de calories par jour.

Répondez honnêtement à toutes les questions posées et sélectionnez le nombre total de calories correspondant à votre objectif (perte de poids, gain de masse musculaire, etc.).

Ensuite, passez à la calculatrice de ratio nutritionnel et sélectionnez soit le paramètre « modéré » pour la prise de poids, soit le paramètre « faible teneur en glucides » pour la perte de graisse.

Veillez à ce que vos repas soient composés de légumes verts et feuillus, de sources de protéines maigres, de sources de glucides à faible indice glycémique et de graisses saines (oméga 3 et 6).

La nutrition va représenter 80 % de vos résultats lors de l’utilisation de stéroïdes et de l’entraînement en général. C’est presque toute la différence entre le maintien et la production d’un muscle de qualité lors de la prise de masse et le maintien / la maximisation de la visibilité de la masse musculaire lors de la réduction.

De nombreuses personnes supposent, à tort, que les produits anabolisants peuvent atteindre les résultats susmentionnés par eux-mêmes, mais ce n’est tout simplement pas le cas. Les stéroïdes ne peuvent pas fonctionner de manière optimale ou même modérée sans un apport nutritionnel suffisant.

Formation

Vos pratiques d’entraînement pendant que vous utilisez le sustanon doivent être axées principalement sur la prise de masse musculaire, et vous devez donc respecter une série spécifique de directives d’entraînement pendant votre période d’utilisation.

Voici quelques lignes directrices de base (non spécifiques au cycle) en matière d’entraînement qui doivent absolument être respectées :

• Prenez le temps de contrôler lentement chaque répétition et de « serrer » à la fin du mouvement pour incorporer complètement chaque fibre du muscle cible.
• Veillez à toujours respecter les périodes de repos spécifiées.
• Veillez à toujours respecter le nombre de répétitions spécifié.
• N’augmentez jamais vos charges avant d’avoir vraiment « maîtrisé » votre gamme de poids actuelle pour la gamme de répétitions maximales correspondant à votre cycle, avec une excellente forme.

• Effectuez chaque mouvement pour un nombre de 3 à 4.
• Effectuez chaque exercice pendant 6 à 8 répétitions.
• Intégrez une semaine « lourde » toutes les trois semaines (lorsque les exercices sont exécutés pour 3 à 5 répétitions, car cela aidera à faire progresser la croissance en raison de l’augmentation de la capacité de charge maximale).
• Respectez un temps de repos de 90 à 120 secondes entre les séries.
• Essayez de faire en sorte que vos sessions ne durent jamais plus d’une heure.
• Veillez à ce que vos séances se composent principalement (80 %) d’exercices composés et d’un peu d’isolation (20 %) afin de maintenir votre forme.

La série de lignes directrices ci-dessus constitue la base parfaite pour développer et maintenir une excellente musculature squelettique de nature dense et « épaisse ».

C’est exactement le type de muscle que vous devez vous efforcer de développer pendant l’intersaison.

Sustanon Training

Au moment où vous commencez à améliorer votre physique avec Sustanon, vous devez absolument avoir de bons principes d’entraînement et de nutrition, ce qui inclut un certain niveau de force et de condition physique. Au minimum, vous devriez au moins faire du développé couché et du squat avec votre poids de corps, et soulever un poids mort d’au moins 1,5 fois votre poids de corps.

Dans l’idéal, vous auriez voulu atteindre votre potentiel génétique maximal, ou en être proche. En construisant autant de muscles que possible avant de commencer à utiliser des stéroïdes, vous aurez plus de récepteurs d’androgènes et une base plus large sur laquelle construire. Vous aurez ainsi plus de chances d’atteindre une taille globale plus importante au cours d’un cycle.

Il n’est pas nécessaire de trop modifier votre programme d’entraînement lorsque vous utilisez des stéroïdes. Certains utilisateurs augmentent le volume des programmes à volume faible ou moyen en ajoutant des exercices ou des séries supplémentaires. Cependant, il n’est pas nécessaire de revoir votre programme d’entraînement.

Un programme d’entraînement couramment utilisé est le « Body Part Split ». Il permet à un bodybuilder d « entraîner chaque groupe musculaire tout au long d »une semaine en 5 ou 6 séances d’entraînement :

Ce type de programme doit être abordé avec une certaine expérience. Il s’avérerait trop éprouvant pour un débutant en salle de sport. Si vous optez pour un entraînement fractionné sur 5 jours, il est essentiel de vous décharger régulièrement afin d’éviter les blessures.

Les nutriments de base

Un nutriment est un élément qui nourrit. Les nutriments peuvent être décomposés en trois formes de base, appelées macronutriments. Ces formes sont les suivantes :

Le rôle de l’azote peut être expliqué simplement. Lorsque la balance azotée est positive, le corps est dans un état anabolique (construction musculaire). Lorsque la balance azotée est négative, le corps est dans un état catabolique (dégradation des tissus).

Par conséquent, si vous ne consommez pas une quantité adéquate de protéines chaque jour, votre corps entrera dans un état catabolique et commencera à dégrader le tissu musculaire pour répondre à ses besoins quotidiens en protéines.

La recommandation habituelle pour la croissance musculaire est d’absorber 1 à 1,5 gramme de protéines par livre de poids corporel . Cependant, pour que votre corps reste dans un état anabolique grâce à un bilan azoté positif, vous devez également consommer une quantité adéquate de glucides et de lipides. Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins en protéines par le biais de votre alimentation quotidienne, la supplémentation par des shakes de protéines de lactosérum est une option acceptable.

Glucides

Les glucides ont la mauvaise réputation d’être responsables de la prise de graisse, mais le fait est que les glucides sont le carburant et la source d’énergie préférés de l’organisme. Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides se plaignent souvent de leur manque d’énergie. Il est vrai cependant que si vous consommez trop de glucides tout au long de la journée, vous prendrez du poids. Pour éviter cela, il suffit de calculer vos besoins quotidiens.

Pour la prise de masse, nous recommandons environ 2-3 grammes par livre de poids corporel .

Graisses

Certains seront peut-être surpris d’apprendre que les graisses sont en fait un nutriment essentiel à notre santé et à notre bien-être. Non seulement elles sont utilisées comme source d’énergie, mais elles sont également responsables de la construction cellulaire et de la régulation de la plupart des processus de l’organisme.

Les graisses peuvent être décomposées en éléments constitutifs appelés acides gras, qui se répartissent en trois catégories principales :

Calculer l’apport en macronutriments

Pour gagner un maximum de muscle avec un minimum de graisse, il est conseillé de commencer par 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.

Il s’agit de votre objectif quotidien, mais vous avez la liberté de ne pas le respecter à chaque repas. La raison en est que vos besoins énergétiques changent au cours de la journée, de même que la capacité de votre corps à traiter et à utiliser différents types de carburant.

En tenant compte de la chronologie des nutriments, nous sommes en mesure de donner à notre corps exactement ce dont il a besoin au bon moment de la journée, ce qui, à son tour, favorise les changements de composition corporelle.

Pourquoi le choix du moment est si important

Prenons l’exemple d’un athlète qui s’entraîne le matin. Immédiatement après l’entraînement, son corps peut ressembler à une éponge, prête à absorber rapidement les glucides pour lancer le processus de réparation et de reconstruction musculaire.

Le meilleur repas à prendre dans ce cas est un repas riche en glucides et pauvre en graisses. Votre corps sera ainsi rapidement approvisionné en énergie et la faible teneur en graisses facilitera la digestion.

Cependant, à l’heure du dîner, les besoins alimentaires de cet athlète sont très différents. Comme notre athlète ne s’est pas entraîné depuis plusieurs heures, ses réserves de glycogène sont déjà pleines. Son corps n’a pas besoin d’une source d’énergie à action rapide à ce moment-là.

Au lieu de cela, notre athlète devrait ingérer un repas plus riche en protéines pour assurer la poursuite de la synthèse protéique et, par conséquent, la construction musculaire, en particulier pendant le sommeil. Ce repas doit également être riche en graisses et pauvre en glucides.

Comme vous pouvez le constater, le suivi des macronutriments vous donne la liberté d’exploiter les besoins alimentaires de votre corps et de tirer parti de ses changements naturels dans la chimie organique, ce qui permet à un athlète de développer ses muscles sans prendre de graisse indésirable.

Un dernier point à aborder est la flexibilité qu’offre le suivi des macronutriments.

Certaines personnes choisissent d’adapter leur régime alimentaire de différentes manières lorsqu’elles utilisent la testostérone, par exemple en consommant la quantité totale d’hydrates de carbone allouée quotidiennement immédiatement après une séance d’entraînement. D’autres choisissent de diviser leur apport total en glucides en deux et d’en consommer une partie en début de journée et l’autre immédiatement après leur séance d’entraînement.

L’important est d’essayer différentes méthodes et de noter comment votre corps réagit. Comme chaque corps est différent, c’est en découvrant la méthode qui vous convient le mieux que vous en tirerez le plus grand bénéfice.