Alimentazione

Le tue pratiche nutrizionali devono essere le stesse a prescindere dalla sostanza anabolizzante che scegli di utilizzare – noi diciamo lo stesso, ma quello che intendiamo per “stesso” è eccellente.

Che tu usi gli steroidi per il taglio o per il bulking, non dovresti nemmeno pensare di andare in palestra finché non sai esattamente quanto dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Per capire come funziona, devi andare su freedieting.com e utilizzare il calcolatore di calorie totali giornaliere.

Rispondi onestamente a tutte le domande e seleziona il totale di calorie più adatto al tuo obiettivo (perdita di peso, aumento muscolare, ecc.).

A questo punto, vai al calcolatore del rapporto di nutrienti e seleziona l’impostazione “moderata” per l’aumento di peso o l’impostazione “a basso contenuto di carboidrati” per la perdita di grasso.

Assicurati che i tuoi pasti siano composti da verdure a foglia verde, proteine magre, carboidrati a basso IG e grassi sani (omega 3 e 6).

L “alimentazione rappresenta l”80% dei tuoi risultati quando usi gli steroidi e l “allenamento in generale. Rappresenta quasi l” intera differenza tra il sostenere e generare muscoli di qualità durante il bulking e il sostenere/massimizzare la visibilità della massa muscolare durante il cutting.

Molte persone partono dall’ingiusto presupposto che i prodotti anabolizzanti siano in grado di raggiungere da soli i risultati finali di cui sopra, ma non è così. Gli steroidi non possono funzionare in modo ottimale o anche solo moderato senza un apporto nutrizionale sufficiente.

Formazione

I tuoi allenamenti con il sustanon devono essere incentrati principalmente sul guadagno muscolare, quindi devi attenerti a una serie di linee guida specifiche per l’allenamento.

Alcune linee guida di base per l’allenamento (non specifiche per il ciclo) che devono essere assolutamente rispettate sono:

• Prenditi il tempo necessario per controllare lentamente ogni ripetizione e “spremere” alla fine del movimento per incorporare completamente ogni fibra del muscolo bersaglio.
• Assicurati di rispettare sempre i periodi di riposo prestabiliti.
• Assicurati di rispettare sempre l’intervallo di ripetizioni specificato.
• Non avanzare mai i carichi di peso fino a quando non avrai veramente “padroneggiato” la tua attuale gamma di pesi per la massima serie di ripetizioni relativa al tuo ciclo con una forma eccellente.

• Esegui ogni movimento per un numero di set compreso tra 3 e 4.
• Esegui ogni esercizio per 6-8 ripetizioni.
• Integra una settimana “pesante” ogni tre settimane (in cui gli esercizi vengono eseguiti per un numero di ripetizioni compreso tra 3 e 5, in modo da favorire la crescita grazie all’aumento della capacità di carico massimo).
• Riposa tra i 90 e i 120 secondi tra una serie e l’altra.
• Cerca di fare in modo che le tue sessioni non durino più di un’ora.
• Assicurati che le tue sessioni consistano principalmente (80%) in esercizi composti, con l’aggiunta di alcuni esercizi di isolamento (20%) per mantenere la forma fisica.

La serie di linee guida di cui sopra fornirà le basi perfette per sviluppare e mantenere un’eccellente muscolatura scheletrica di natura densa e “spessa”.

Questo è esattamente il tipo di muscolo che devi concentrare sullo sviluppo durante l’off-season.

Allenamento con Sustanon

Quando inizierai a migliorare il tuo fisico con il Sustanon, dovrai assolutamente conoscere i principi dell “allenamento e dell” alimentazione, compreso un certo livello di forza e forma fisica. Come minimo, dovresti almeno fare panca e squat con il tuo peso corporeo e sollevare almeno 1,5 volte il tuo peso corporeo.

Idealmente, però, avresti voluto raggiungere o avvicinarti al tuo massimo potenziale genetico. Costruendo più muscoli possibile prima di iniziare l’uso di steroidi, avrai più recettori per gli androgeni e una base più ampia su cui costruire. In questo modo avrai maggiori possibilità di raggiungere una dimensione complessiva maggiore durante un ciclo.

Non è necessario modificare troppo la routine di allenamento quando si usano gli steroidi. Alcuni utenti aumentano il volume delle routine a basso o medio volume aggiungendo esercizi o set supplementari. Tuttavia, non è necessario rivedere il programma di allenamento.

Un programma di allenamento comunemente utilizzato è il “Body Part Split”. Questo programma permette ai bodybuilder di allenare ogni gruppo muscolare nell’arco di una settimana in 5 o 6 sessioni di allenamento:

Questo tipo di programma deve essere affrontato con una certa esperienza. Sarebbe troppo faticoso per un principiante della palestra. Se scegli di allenarti con un programma diviso in 5 giorni, è fondamentale fare deload regolarmente per evitare infortuni.

I nutrienti di base

Un nutriente è un elemento che fornisce nutrimento. I nutrienti possono essere suddivisi in 3 forme fondamentali, note come macronutrienti. Questi sono i seguenti:

Il ruolo dell’azoto può essere spiegato in modo semplice. Quando il bilancio dell’azoto è positivo, l’organismo è in uno stato anabolico (costruzione dei muscoli). Quando il bilancio dell’azoto è negativo, l’organismo si trova in uno stato catabolico (di demolizione dei tessuti).

Pertanto, se non ingerisci una quantità adeguata di proteine al giorno, il tuo corpo entrerà in uno stato catabolico e inizierà a demolire il tessuto muscolare per soddisfare il suo fabbisogno proteico giornaliero.

La raccomandazione comune per la crescita muscolare è quella di assumere 1-1,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo . Tuttavia, per garantire che il tuo corpo rimanga in uno stato anabolico grazie a un bilancio dell “azoto positivo, devi assumere anche una quantità adeguata di carboidrati e grassi. Se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno proteico attraverso l” alimentazione quotidiana, l “integrazione con frullati di proteine del siero del latte è un” opzione accettabile.

Carboidrati

I carboidrati hanno una cattiva fama in quanto responsabili dell “aumento di grasso, ma il fatto è che i carboidrati sono il carburante e la fonte di energia preferiti dall” organismo. Una lamentela comune delle persone che seguono una dieta povera di carboidrati è la loro evidente mancanza di energia. È vero però che se si consumano troppi carboidrati nel corso della giornata, si ingrassa. Una semplice precauzione per evitarlo è quella di calcolare il tuo fabbisogno giornaliero.

Per l’aumento della massa, si consiglia di 2-3 grammi per chilo di peso corporeo .

Grassi

Forse qualcuno si sorprenderà del fatto che il grasso è in realtà un nutriente essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. Non solo viene utilizzato come fonte di energia, ma è responsabile della costruzione delle cellule e della regolazione della maggior parte dei processi del nostro corpo.

I grassi possono essere scomposti in blocchi chiamati acidi grassi che si dividono in tre categorie principali:

Calcolo dell’apporto di macronutrienti

Per ottenere la massima quantità di muscoli con la minima quantità di grasso, un punto di partenza suggerito è 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi.

Questo è il tuo obiettivo giornaliero, ma hai la libertà di non seguirlo in ogni singolo pasto. Il motivo è che il tuo fabbisogno energetico cambierà nel corso della giornata, così come la capacità del tuo corpo di elaborare e utilizzare diversi tipi di carburante.

Considerando la tempistica dei nutrienti, siamo in grado di dare al nostro corpo esattamente ciò di cui ha bisogno nel momento giusto della giornata, migliorando così i cambiamenti nella composizione corporea.

Perché il tempismo è così importante

Facciamo l “esempio di un atleta che si allena al mattino. Subito dopo l” allenamento, il suo corpo può assomigliare a una spugna, pronto ad assorbire rapidamente i carboidrati per avviare il processo di riparazione e ricostruzione muscolare.

Il pasto ottimale da consumare in questo caso è quello ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi. In questo modo il tuo corpo sarà rifornito di energia rapidamente, mentre i grassi saranno più leggeri per facilitare la digestione.

Tuttavia, all “ora di cena, questo atleta avrebbe un” esigenza alimentare molto diversa. Poiché il nostro atleta non si allena da diverse ore, le sue scorte di glicogeno si sono già riempite. Il suo corpo non ha bisogno di una fonte di energia ad azione rapida in questo momento.

Il nostro atleta dovrebbe invece ingerire un pasto ad alto contenuto proteico per garantire la continuazione della sintesi proteica e, di conseguenza, la costruzione muscolare, soprattutto durante il sonno. Dovrebbe inoltre essere ricco di grassi e povero di carboidrati.

Come puoi vedere, tenere traccia dei macronutrienti ti permette di sfruttare le esigenze alimentari del tuo corpo e di trarre vantaggio dai suoi cambiamenti naturali nella chimica organica, consentendo a un atleta di crescere muscolarmente senza un aumento di grasso indesiderato.

Un ultimo argomento da toccare è la flessibilità che offre il monitoraggio dei macronutrienti.

Alcune persone scelgono di modificare la propria dieta in vari modi quando utilizzano il Testosterone, ad esempio consumando la quantità totale di carboidrati giornaliera subito dopo l “allenamento. Altri possono scegliere di dividere a metà l” apporto totale di carboidrati e consumarne una porzione all “inizio della giornata e la seconda porzione subito dopo l” allenamento.

L “importante è provare diversi metodi e notare la reazione del tuo corpo. Poiché ogni corpo è diverso dall” altro, potrai trarre i maggiori benefici scoprendo il metodo che funziona meglio per te.