栄養

どの蛋白同化物質を使用するにしても、栄養補給の方法は同じでなければならない、 しかし、私たちが言う「同じ」は素晴らしい。

ステロイドをカッティングに使おうが増量に使おうが、目標を達成するために日常的にどれくらいの量を食べるべきか正確に知るまでは、ジムに通うことなど考えるべきではない。

これを計算するには、freedieting.comにアクセスして、1日の総カロリー計算機を使う必要がある。

そこにある質問にすべて正直に答え、自分の目標（減量、筋肉増加など）に関連する合計カロリーを選択する。

そこから栄養比率計算機に向かい、体重増加目的の「中庸」設定か、脂肪減少目的の「低炭水化物」設定のどちらかを選択する。

食事は、緑黄色野菜、赤身のタンパク質、低GI炭水化物、健康的な脂肪（オメガ3とオメガ6）で構成されていることを確認してください。

栄養は、ステロイドと一般的なトレーニングを使用するとき、あなたの結果の80％を占めるようになります。それはほとんど全体の違いは、維持し、増量しながら質の高い筋肉を生成し、維持/カットしながら筋肉量の可視性を最大化します。

多くの人は、アナボリック製品はそれだけで上記の最終結果を達成できると不当な思い込みをしているが、これは単にそうではない。ステロイドは、十分な栄養摂取なしには、最適な、あるいは中程度の基準で機能することはできません。

トレーニング

サスタノンを使用している間あなたのトレーニングの練習は、主に筋肉の増加を中心に回転する必要があるため、それとの時間の間にトレーニングのガイドラインの特定のシリーズを遵守する必要があります。

基本的な（サイクルに特化しない）トレーニングのガイドラインで、絶対に守らなければならないものがある：

• 時間をかけてゆっくりと各反復をコントロールし、動作の一番下で「絞る」ことで、ターゲット筋の全繊維を完全に取り込む。
• 決められた休息時間を必ず守ること
• 指定されたレップ・レンジを常に守るようにする。
• 自分のサイクルに関連した最大レップ範囲について、現在の重量範囲を優れたフォームで本当に「マスター」するまで、決して重量負荷を上げないこと。

• 各動作を3～4セット行う。
• 各エクササイズを6～8回行う。
• 3週間に1回、「ヘビー」な週を設ける（エクササイズを3～5回繰り返す。）
• セット間に90秒から120秒の休息を取る
• セッションが1時間を超えないようにする。
• 体型を維持するために、セッションはコンパウンド・エクササイズを主体（80％）に、アイソレーション・エクササイズ（20％）を加えるようにする。

上記の一連のガイドラインは、緻密で「厚い」性質の優れた骨格筋を発達させ、維持するための完璧な土台となる。

これこそ、オフシーズンに集中的に鍛えるべき筋肉なのだ。

ススタノン・トレーニング

ススタノンで体格を向上させるためには、ある程度の筋力と体力が必要です。最低限、少なくともベンチプレスとスクワットは体重の1.5倍、デッドリフトは体重の1.5倍は必要です。

しかし、理想的には、あなたの最大の遺伝的な可能性に達するか、またはに近いことを望んでいます。ステロイドの使用を開始する前に、できるだけ多くの筋肉を構築することによってより多くのアンドロゲン受容体と上に構築する大きい基盤があります。これは、サイクル中に 全体的な大きなサイズに達するのより良いチャンスを与えます。

ステロイドを使用する場合、トレーニングのルーチンを大きく変える必要はない。一部のユーザーは、エクササイズやセットを追加することによって、低ボリュームまたは中ボリュームのルーチンのボリュームを増やします。しかし、トレーニング プログラムのオーバーホールは必要ありません。

よく使われるトレーニング・プログラムのひとつに「ボディ・パーツ・スプリット」がある。これは、ボディビルダーが1週間を通して 各筋肉群を5、6回のトレーニングセッションで鍛えるというものだ：

この種のプログラムは、ある程度の経験を積んでから取り組む必要がある。ジム初心者には負担が大きすぎる。5日分割のトレーニングを選択する場合は、怪我を避けるために定期的に負荷を落とすことが不可欠だ。

基本栄養素

栄養素とは、栄養を与えるものである。栄養素は大栄養素と呼ばれる3つの基本形態に分けることができる。これらは以下の通りである：

窒素の役割は簡単に説明できる。窒素バランスがプラスになると、体はアナボリック（筋肉増強）状態になる。窒素バランスがマイナスになると、体は異化（組織の分解）状態になる。

したがって、毎日十分な量のタンパク質を摂取していないと、体は異化状態に陥り、1日に必要なタンパク質を満たすために筋肉組織を分解し始める。

筋肉を成長させるために一般的に推奨されているのは、次のような摂取方法である。 体重1ポンドにつき1～1.5グラムのタンパク質 . しかし、体がプラスの窒素バランスからアナボリックな状態を維持するためには、炭水化物と脂肪の両方を適量摂取する必要もある。毎日の食事でタンパク質の必要量を満たすのが難しい場合は、ホエイプロテインシェイクで補うのもひとつの方法だ。

炭水化物

炭水化物は脂肪を増やすという悪評があるが、実は炭水化物は体にとって好ましい燃料でありエネルギー源なのだ。低炭水化物ダイエットを実践している人たちからよく聞かれるのが、エネルギー不足だ。しかし、炭水化物を一日中摂りすぎると太るのは事実です。これに対する簡単な予防策は、1日に必要な量を計算することである。

体重を増やすには、以下を推奨する。 体重1ポンドにつき2～3グラム .

脂肪

脂肪が私たちの最適な健康とウェルビーイングに不可欠な栄養素であることに驚く人もいるかもしれない。エネルギー源として使われるだけでなく、細胞を作り、私たちの体のプロセスのほとんどを制御する役割を担っている。

脂肪は脂肪酸と呼ばれる構成要素に分解され、主に3つのカテゴリーに分類される：

多量栄養素の摂取量の計算

最小限の脂肪で最大限の筋肉をつけるには、炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％から始めるのがよい。

これが1日の目標量だが、毎回の食事でこれを守らない自由もある。その理由は、1日を通して必要なエネルギーが変化し、体がさまざまな種類の燃料を処理・利用できるようになるからだ。

栄養素を摂取するタイミングを考慮することで、1日の適切な時間帯に体に必要なものを正確に与えることができ、その結果、体組成の変化が促進される。

なぜタイミングが重要なのか

午前中にトレーニングをするアスリートを例にとってみよう。トレーニング直後の体はスポンジのようになり、筋肉の修復と再構築のプロセスを開始するために炭水化物を急速に吸収する準備ができる。

この場合の最適な食事は、炭水化物が多く、脂肪が少ないものだ。こうすることで、体に素早くエネルギーが供給され、低脂肪で消化を助けることができる。

しかし夕食時には、このアスリートが必要とする食事はまったく異なる。このアスリートは数時間トレーニングをしていないので、グリコーゲンの貯蔵量はすでに補充されている。彼らの身体は今、即効性のあるエネルギー源を必要としていないのだ。

その代わり、アスリートは、特に睡眠中にタンパク質合成を継続させ、ひいては筋肉増強を確実にするために、タンパク質を多く含む食事を摂取する必要がある。また、高脂肪で低炭水化物でなければならない。

おわかりのように、多量栄養素を追跡することで、身体の食事要件を自由に利用し、有機化学の自然な変化を利用することができ、アスリートは不要な脂肪を増やすことなく筋肉を成長させることができる。

最後にもうひとつ触れておきたいのは、大栄養素の追跡がもたらす柔軟性だ。

テストステロンを使用するとき、1 日の炭水化物の総割当をワークアウト直後に消費するなど、さまざまな方法で食事を調整することを選択する人もいます。また、炭水化物の総摂取量を半分に分け、1 日の早い時間に 1 回分を摂取し、ワークアウト直後に 2 回目を摂取することを選択する人もいます。

大切なのは、いろいろな方法を試してみて、自分の体がどう反応するかを記録することだ。身体は一人ひとり違うのだから、自分に一番合った方法を見つけることが、最も有益なのだ。