Nutrição

Suas práticas nutricionais precisam ser as mesmas, independentemente da substância anabolizante que você escolher usar – nós dizemos o mesmo, mas o que queremos dizer com “o mesmo” é excelente.

Independentemente de usar esteroides para fins de redução ou aumento de volume, você não deve nem pensar em ir para a academia até saber exatamente quanto deve comer diariamente para atingir suas metas.

Para descobrir isso, você precisa acessar o site freedieting.com e usar a calculadora de calorias totais diárias.

Responda a todas as perguntas honestamente e selecione o total de calorias que seja relevante para sua meta (perda de peso, ganho muscular etc.)

A partir daí, vá para a calculadora de proporção de nutrientes e selecione a configuração “moderada” para fins de ganho de peso ou a configuração “low carb” para fins de perda de gordura.

Certifique-se de que suas refeições sejam compostas de vegetais verdes e folhosos, fontes de proteína magra, fontes de carboidratos de baixo IG e gorduras saudáveis (ômega 3 e 6).

A nutrição será responsável por 80% dos resultados obtidos com o uso de esteroides e treinamento em geral. Ela é quase toda a diferença entre manter e gerar músculos de qualidade durante o aumento de volume e manter/melhorar a visibilidade da massa muscular durante a redução.

Muitas pessoas fazem a suposição injusta de que os produtos anabolizantes podem alcançar os resultados finais acima por conta própria, mas esse simplesmente não é o caso. Os esteroides não podem funcionar em um padrão ideal ou mesmo moderado sem uma ingestão nutricional suficiente.

Treinamento

Suas práticas de treinamento durante o uso do sustanon precisam girar principalmente em torno do ganho muscular, portanto, você deve seguir uma série específica de diretrizes de treinamento durante o período em que estiver usando o produto.

Algumas diretrizes básicas de treinamento (não específicas do ciclo) que devem ser seguidas são:

• Reserve um tempo para controlar lentamente cada repetição e “aperte” na parte inferior do movimento para incorporar totalmente cada fibra do músculo-alvo
• Certifique-se de que você sempre cumpra os períodos de descanso especificados
• Certifique-se de que você sempre siga o intervalo de repetições especificado
• Nunca aumente suas cargas de peso até que você tenha realmente “dominado” sua faixa de peso atual para a faixa máxima de repetições relevante para seu ciclo com excelente forma

• Execute cada movimento para uma contagem definida entre 3 e 4
• Faça cada exercício entre 6 e 8 repetições
• Integre uma semana “pesada” a cada três semanas (em que os exercícios são realizados com 3 a 5 repetições, pois isso ajudará a promover o crescimento como resultado do aumento da capacidade de carga máxima)
• Descanse de 90 a 120 segundos entre as séries
• Tente garantir que suas sessões nunca durem mais de uma hora
• Certifique-se de que suas sessões consistam principalmente de exercícios compostos (80%) com algum isolamento (20%) adicionado à mistura para manter a forma

A série de diretrizes acima fornecerá a base perfeita para o desenvolvimento e a manutenção de um excelente músculo esquelético de natureza densa e “espessa”.

Esse é exatamente o tipo de músculo que você precisa focar no desenvolvimento durante o período de entressafra.

Treinamento com Sustanon

Quando começar a melhorar seu físico com o Sustanon, você deverá ter bons princípios de treinamento e nutrição, o que inclui um certo nível de força e condicionamento físico. No mínimo, você deve fazer supino e agachamento com o seu peso corporal e levantamento terra com pelo menos 1,5 vez o seu peso corporal.

O ideal, porém, é que você queira atingir ou estar próximo do seu potencial genético máximo. Ao desenvolver a maior quantidade possível de músculos antes de iniciar o uso de esteroides, você terá mais receptores de andrógenos e uma base maior para desenvolver. Com isso, você tem mais chances de atingir um tamanho maior durante um ciclo.

Na verdade, não há necessidade de alterar muito sua rotina de treinamento ao usar esteroides. Alguns usuários aumentam o volume de rotinas de volume baixo ou médio, acrescentando exercícios ou séries adicionais. No entanto, não é necessário reformular seu programa de treinamento.

Um programa de treinamento comum usado é o “The Body Part Split” (divisão de partes do corpo). Isso permite que um fisiculturista treine cada grupo muscular durante uma semana em 5 ou 6 sessões de treinamento, por exemplo:

Esse tipo de programa precisa ser abordado com um certo grau de experiência. Ele seria muito desgastante para um novato na academia. Se você optar por treinar um split de 5 dias, é essencial descarregar regularmente para evitar lesões.

Os nutrientes básicos

Um nutriente é algo que fornece nutrição. Os nutrientes podem ser divididos em três formas básicas, conhecidas como macronutrientes. São elas:

O papel do nitrogênio pode ser explicado de forma simples. Quando há um balanço positivo de nitrogênio, o corpo está em um estado anabólico (construção muscular). Quando há um balanço negativo de nitrogênio, o corpo está em um estado catabólico (quebra de tecido).

Portanto, se você não estiver ingerindo uma quantidade adequada de proteína diariamente, seu corpo entrará em um estado catabólico e começará a quebrar o tecido muscular para atender às suas necessidades diárias de proteína.

A recomendação comum para o crescimento muscular é ingerir 1-1,5 gramas de proteína por lb. de peso corporal . Entretanto, para garantir que seu corpo permaneça em um estado anabólico com um balanço positivo de nitrogênio, você também precisa ingerir uma quantidade adequada de carboidratos e gorduras. Se você estiver com dificuldades para atender às suas necessidades de proteína por meio da ingestão diária de alimentos, a suplementação com shakes de proteína de soro de leite é uma opção aceitável.

Carboidratos

Os carboidratos têm uma má reputação por serem responsáveis pelo ganho de gordura, mas o fato é que os carboidratos são o combustível e a fonte de energia preferidos do corpo. Uma reclamação comum das pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos é a notável falta de energia. No entanto, é verdade que, se você consumir muitos carboidratos ao longo do dia, ganhará peso. A proteção simples contra isso é calcular suas necessidades diárias.

Para ganho de massa, recomendamos cerca de 2-3 gramas por quilo de peso corporal .

Gorduras

Algumas pessoas podem se surpreender com o fato de que a gordura é, na verdade, um nutriente essencial para nossa saúde e bem-estar ideais. Além de ser usada como fonte de energia, ela é responsável pela construção celular e pela regulação da maioria dos processos do nosso corpo.

A gordura pode ser dividida em blocos de construção chamados ácidos graxos, que se enquadram em três categorias principais:

Cálculo da ingestão de macronutrientes

Para ganhar o máximo de músculos com o mínimo de gordura, um ponto de partida sugerido é 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura.

Essa é a sua meta diária, mas você tem a liberdade de não segui-la em todas as refeições. A razão para isso é que suas necessidades energéticas mudam ao longo do dia, assim como a capacidade do seu corpo de processar e utilizar diferentes tipos de combustível.

Ao considerar o tempo dos nutrientes, podemos dar ao nosso corpo exatamente o que ele precisa na hora certa do dia, o que, por sua vez, melhora as mudanças na composição corporal.

Por que o tempo é tão importante

Vamos usar o exemplo de um atleta que treina pela manhã. Imediatamente após o treino, seu corpo pode se assemelhar a uma esponja, pronto para absorver rapidamente os carboidratos para dar início ao processo de reparo e reconstrução muscular.

Nesse caso, a refeição ideal é aquela rica em carboidratos e com baixo teor de gordura. Isso garantirá que seu corpo receba energia rapidamente, e o baixo teor de gordura ajudará na digestão.

Entretanto, na hora do jantar, esse atleta teria uma necessidade dietética muito diferente. Como nosso atleta não treina há várias horas, seus estoques de glicogênio já foram reabastecidos. Seu corpo não precisa de uma fonte de energia de ação rápida nesse momento.

Em vez disso, nosso atleta precisaria ingerir uma refeição mais rica em proteínas para garantir a continuação da síntese proteica e, por sua vez, a construção muscular, especialmente durante o sono. Ela também deve ser rica em gordura e pobre em carboidratos.

Como você pode ver, o acompanhamento dos macronutrientes permite que você tenha liberdade para explorar as necessidades dietéticas do seu corpo e tirar proveito das mudanças naturais na química orgânica, permitindo que um atleta desenvolva músculos sem o indesejado ganho de gordura.

Um último assunto a ser abordado é a flexibilidade que o controle de macronutrientes oferece.

Algumas pessoas optam por ajustar sua dieta de várias maneiras ao usar testosterona, como consumir a alocação diária total de carboidratos imediatamente após um treino. Outros podem optar por dividir a ingestão total de carboidratos pela metade e consumir uma porção no início do dia e a segunda porção imediatamente após o treino.

O importante é que você experimente diferentes métodos e observe como seu corpo reage. Como cada corpo é diferente, você se beneficiará mais ao descobrir o método que funciona melhor para você.